„Аз съм RD и това са приказки с ниски нива на витамин D“

Всички са различни и вашият витамин D се нуждае от промяна въз основа на вашата възраст и размер на тялото. Ежедневното количество витамин D, според ODS, е 400 международни единици (IU) за деца до 12 месеца, 600 IU за хора на възраст от 1 до 70 години и 800 IU за хора над 70 години. Страх препоръчва хората да получат приблизително 10-30 минути излагане на слънце на лицето, краката и ръцете в обяд, за да помогнат на тялото си да синтезира витамин D.

Признаци, че не получавате достатъчно витамин D

Признаците за дефицит на витамин D включват умора, ниско настроение, лошо здраве на костите и зъбите, косопад, нисък имунитет, чести настинки и инфекции, според страховете и ягодовете. Работата е там, че това са и признаци на общи състояния на здравето. Те не са изключителни за дефицит на витамин D, казва Бери, така че е лесно да не сте наясно с недостига.

И все пак, ако са удовлетворени други области на вашите здравни нужди, трябва да разговаряте с Вашия лекар за вашите притеснения, казва Fears. Обаче няма нужда да се паникьосва. Признаци като ниско настроение, умора, настинки и кости на кости могат да показват, че добавянето на повече витамин D към вашата диета може да помогне на цялостното ви здраве. Тези симптоми не са гаранция, че сте моменти от развитието на сериозна остеопороза, казва Феърс.

И така, как можете да получите повече

Има три начина да получите повече витамин D, според ODS: чрез вашата диета, слънчева светлина или добавка. Страхотните хранителни източници включват животински продукти като сьомга, сардини, скумрия, червено месо, черен дроб, яйчни жълтъци и храни като мляко и зърнени храни за закуска, които казват, че са укрепени с витамин D “, обяснява Бери. „Броят на хората, които избират да премахнат животински продукти от диетата си, се увеличава и това може да ограничи количеството витамин D, което можете да получите от храната."

Добавката също е опция, но първо трябва да сте тествани нивата на витамин D от доставчик на здравни грижи, казва Fears. Защо? Има такова нещо като да имаш твърде много витамин D и тъй.

Добрата новина е, че количеството витамин D, което получавате от храната и слънчевата светлина, е малко вероятно да достигне токсично ниво, според Харвардското училище за обществено здравеопазване. Те продължават да казват, че не трябва да приемате повече от 4000 IU, освен ако не се наблюдават под надзора на Вашия лекар. Симптомите на твърде много витамин D включват загуба на тегло, анорексия, нередовен сърдечен пулс, излишни нива на калций, които могат да повредят бъбреците, кръвоносните съдове и сърцето.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.