Лошо ли е да се прави само силова тренировка и без кардио? Попитахме кардиолог

Упражнете се на умерено ниво за поне 150 минути седмично или два до пет пъти седмично за навсякъде от 30 до 60 минути наведнъж. Правилото за сърдечната му честота е дейност, при която достигате 50 до 70 процента от максималната си сърдечна честота. На това ниво не бива да можете лесно да провеждате удобен разговор с вашия приятел за тренировка. „Чудесно е да хвърляте силови тренировки с кардиото си“, казва той. „По този начин се фокусирате върху здравето на цялото си тяло, включително здравето на сърцето и цялостната сила на мускулите и костите.”

Силовите тренировки обаче могат да се преместят в кардио лентата, когато се извършват по определен начин. Помислете повече повторения с по -ниски тежести. „Склонен съм да предпочитам силовите тренировки, които използват по -ниски тежести, направени през по -голям брой повторения“, казва той. „Силовите тренировки по този начин ще ви дадат кардио тренировка. Това също ви позволява да промените тренировката си, за да не се отегчавате, като същевременно поддържате сърдечната честота нагоре.”

Готов да тръгвам? Опитайте тази тренировка на Cardio Barre сега:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.