„Юнибугиране“ е одобреният от психолог трик, който ще ви помогне да запазите къщата си в поръчка-няма значение колко се борите с почистването

Ето как работи JuneBugging за почистване: Вместо да кажа: „Днес ще почистя цялата си стая“, което може да се почувства непосилно, ще изберете по -малка част, за да се справите. Например, можете да кажете: „Днес ще организирам бюрото си."Бюрото е вашата" котва "или фокус.

„JuneBugging прави това, което правят юнибугите; Влизате навсякъде, но винаги се връщате на зададеното си място, така че работите с мозъка си, вместо срещу него.”-Nikki Pebbles, MS, изследовател по производителност

„Знаеш, че вероятно ще се разсейваш, но независимо от всичко, винаги се връщаш на това място за котва“, казва Ники Пеббълс, MS, личен треньор, бизнес психолог и изследовател на производителността, който има ADHD. „По същество JuneBugging прави това, което правят юнибугите; Влизате навсякъде, но винаги се връщате на зададеното си място, така че работите с мозъка си, вместо срещу него.”

Защо JuneBugging работи толкова добре, колкото метод за почистване

Видеоклиповете на Tiktok с хештега „почистване на юни, досега са натрупали 15.4 милиона гледания, показващи хората, практикуващи метода. Причината, която е приета толкова лесно, е, защото той отнема фокуса от почистването и го връща само на една задача, независимо колко време отнема.

Според Pebbles, Junbugging помага да се понижи температурата на налягането, за да поддържа чист, организиран дом и насочва вниманието ви към това, което наистина има значение, което прави дома ви достатъчно удобен за вас. "Премахвате срама [от почистването] и просто си давате малко благодат", казва тя. „Всичко, което правите, е да изградите доверие и да създадете безопасно пространство за себе си."

Това също е умен начин за предотвратяване на проблемите на "изпълнителната функция", че толкова много хора с опит в ADHD, [като] лошо планиране, да бъдат силно разсеяни и да не успеят да останат организирани, според Стивън Хиншоу, доктор на науките, изтъкнат професор по психология в Калифорнийския университет, Беркли, който изучава ADHD и психичното здраве при деца и юноши.

„Добре е да се скитате, но ключът тук е винаги да се върнете на основното място, на което сте решили да работите."-Sabrina Romanoff, PhD, клиничен психолог

JuneBugging не е най -ефективният начин за почистване или организиране. Но въпросът, казва клиничният психолог Сабрина Романоф, Psyd, е да не се притеснявате от отклонението на задачата, защото това е изпечено; По -скоро важното е винаги да се връщате към задачата. „След като изберете място, което искате да почистите, можете да се задържите дисциплинирани и да се съдържате в тази област, без значение колко искате да се отклоните“, казва тя. „Добре е да се скитате, но ключът тук е винаги да се върнете на основното място, на което сте решили да работите."

3 съвета за използване на юни, за да получите къщата си в ред

1. Изберете точката си за котва

Първата стъпка към JuneBugging е избора на вашата „точка на котва“, казва камъчета. Тя препоръчва да изберете едно конкретно място за работа, за да не се претоварвате. След като сте задали котвата си, придържайте се към него, докато приключи.

Ето няколко идеи от Беки Рапинчук, експерт по почистване и автор на Ръководство на чистата мама за здрав дом, За всяко място в къщата ви:

• Баня: избършете подове, чиста вана/душ и тоалетна, бельо за измиване на банята
• Спалня: Направете леглото, вземете и сгънете всички дрехи, които са останали
• Кухня: Избършете броячи, оставете остатъци, заредете или разтоварете съдомиялната машина, почиствайте или вакуумно, изберете едно чекмедже, за да организирате
• Дневна: прахови повърхности; връщайте предмети като дистанционни, книги или ястия на тяхното подходящо място; избършете или вакуумният под; Възглавници за пух на дивана
• Офис: Изчистете горната част на бюрото, поставете документи и компютър

2. Използвайте таймер или двойно тяло, за да останете на задачата

Pebbles препоръчва да настроите таймер за 10 или 20 минути или да пуснете любима песен или албум-и да се опитате да се съсредоточите върху почистването за този период. Опитайте всичко възможно да постигнете известен напредък през това време.

Удвояването на тялото или работата заедно с някой друг, за да завърши задача, може да бъде полезен начин да останете мотивирани. Pebbles препоръчва да се обадите на приятел във FaceTime и да направите задача за почистване заедно.

3. Приемете, че ще се скитате, но се съсредоточете върху връщането

Според д -р. Romanoff, не е нужно да се борите с импулса, за да спрете да почиствате или превключвате задачите, докато юнибугирате; Просто се съсредоточете върху една задача за продължителността на песен или стига вашият таймер да диктува и вижте какво ще се случи. „Приемете и си позволете да се скитате към друга задача, но след това се върнете на това място, когато забележите вниманието си, прескачайки“, казва тя. „Ключът е да забележите напускането ви от задачата и да се разделите отново енергията си към нея, когато го направите."

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.