Треньорите споделят 5 -те най -надценени упражнения, които виждат хора, които правят във фитнеса

За да е ясно, ако сте някой, който всъщност се радва на бягащата пътека, скочете на съдържанието на сърцето си. Но не се принуждавайте да го използвате само защото смятате, че ще ви даде по -добри резултати от другите кардио опции. Някои алтернативи, които кралят предлага да работи на бягаща пътека, която ще увеличи сърдечната честота също толкова много, са скоростни клекове, смляна до надземна преса, скачане на въже, гребане или дори танци.

Лицеви опори

Пускането е изпитано и истинско упражнение, с което почти всички сме запознати от класа на фитнес залата в средното училище. Но треньорът и треньорът на Орангеори Дерек Хейвуд, CPT, казва, че въпреки че лицевите опори са добър начин да работите с гърдите, раменете и ръцете си, той препоръчва да ги подправите малко. „Начин за увеличаване на вашите лицеви опори е да правите разходки, които също активират нашето ядро“, казва той.

Как изглежда това? „Вместо да започнете в позиция на лицеви опори, започвате да стоите. Панта в бедрата и поставете ръцете си на земята (колкото се може повече да стигнете до краката), след това започнете да излизате бавно на една ръка наведнъж. След като стигнете до позиция на дъската, извършете своя натиск и вървете ръцете си нагоре, за да се върнете в изправено положение.”

Без оборудване упражненията за телесно тегло като лицеви опори могат да бъдат фантастичен инструмент в нашите тренировки. Но тъй като не можем просто да вземем по -голяма тежест, както бихме били с дъмбели, трябва да добавим допълнителни предизвикателства, след като тялото ни свикне с определен ход, за да продължи да напредва.

И ако все още работите, за да овладеете самия натискане, продължете да се включвате, но знайте, че добавянето на разходка ще ви даде повече бретон за вашия долар, като внесете допълнително ядро.

Barbell Bench Press

Треньорът и треньорът на уелнес Джоелийн Поф, CNC, CPT, FNS, казва, че поради фиксираната позиция на пейката на Barbell, това упражнение може да допринесе за болки в рамото и наранявания и дори да създаде силови дисбаланси в ръцете. Като алтернатива тя предлага вместо това да използвате дъмбели за вашите пейки. „Когато правите това“, казва Поф, „позволява на двете ръце да работят независимо, а раменете да имат по -добро разположение.”

Като цяло, дъмбелите са чудесен алтернативен вариант за повечето упражнения за мряна, тъй като те позволяват гъвкавост за едностранно обучение и могат да помогнат за увеличаване на обхвата на движението ви. Особено, ако се борите с мобилността, може да искате да помислите за дъмбели, за да направите някои от любимите си упражнения за мряна.

Напред Lunge

Lunges са едно от тези упражнения, с които много хора имат връзка с любов/омраза, така че може да се радвате да чуете, че Кинг намира, че са надценени. Въпреки това, не се вълнувайте твърде много, защото това се отнася само до напред или ходене. „Вместо.”

Нейната причина за това е проста: „Обратният лунг и българският сплит клек ви позволяват да държите коленете си в по -безопасно и по -стабилно положение, което ви дава възможност да се съсредоточите повече върху вашите четириноги, глутеи и тазобедрени стоки, които са зоните Насочена от Lunges на първо място “, казва тя.

Крънки и седящи

Много треньори ще ви кажат, че и двете хрупки, и седящи не са идеалният начин да работите със ядрото си.

„Смятам, че е ненужно да прекарам множество време, посветено на хрускането, когато същата работа може да бъде включена в останалата част от вашата тренировка“, казва Кинг. „Работете по -умно, не по -трудно.”Правенето на хрупки неправилно може да доведе до нараняване, ако погрешно дърпате главата или шията си, вместо да повдигате с гърдите си.

Кинг казва, че предпочита дъска, куха скала или просто активно ангажира ядрото си, независимо какво движение правите. Това означава да използвате ядрото си, докато правите клекове, бицепси къдрици, мъртви лифтове, вие го наречете! „Помислете да се подготвите да бъдете ударени в стомаха, след което да дръжте тези мускули здраво през всички повторения, върху които работите“, казва тя.

Друг вариант е маршът на Kettlebell. Хейвуд казва. За да го направите, изправете се направо с чайник в ръцете си. Закрепете сърцевината си и повдигнете едно коляно до височина на бедрата, като сте бедрото успоредни на земята. Haywood препоръчва 20 бавни марша от всяка страна. Той отбелязва, че за най -добри резултати теглото „трябва да е достатъчно тежко, че ви принуждава да искате да се наведете на страната, която след това активира вашето ядро, докато се борите, за да останете изправени, докато марширувате на място“, казва той.

„Когато се прави правилно, това е едно от най -предизвикателните основни упражнения, които ще намерите“, казва той. Не са необходими скучни монотонни хрупки.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.