Научаването как да говорим за тежки чувства е, добре, че са 3 съвета от терапевт, за да се улесни

Говоренето за това,. И така, как човек говори за техните тежки чувства, особено с приятели, семейство или значими други? Ето три места за начало.

Как да говорите за чувствата си с приятелите, семейството и близките си за по -дълбоки отношения:

1. Определете и приемете това, което чувствате

Сигурен съм, че сте чували фразата „вашите чувства има значение“ преди. И въпреки. Например, може да се ядосате на приятел или партньор и да прецените гнева си като свръхреакция; Може би се чувствате изоставени или наранени и се обозначавате като нуждаещ се.

Да знаеш какво чувстваш, че е важно и приемането на тези чувства е също толкова важно. Когато сте в състояние да бъдете състрадателни към себе си за това, което смятате, че намалява количеството вина и срам зад емоцията и можете да се прегърнете с пълно приемане. След като приемете чувствата си към това, което са, след това можете да ги съобщите уверено, когато страхът или самоналожената преценка вече не стоят на пътя.

Ако се мъчите да формулирате как се чувствате, препоръчвам да журнализирате. Това е полезен инструмент за хората, които смятат, че емоциите им са разпръснати. Ако там сте, знайте, че е напълно добре. Научаването как да изразяваш себе си не се случва за една нощ, но когато практикувате да пускате думите си и да се включите в саморефлексия, той осигурява безопасно пространство, за което да седнете, докато не сте готови да се преместите на място на човек на човек контакт.

2. Не свеждайте до минимум емоциите си

В наши дни и възраст хората общуват по -малко лично и повече чрез текст. Тази бариера ни дава място да бъдем по -смели с нашите думи, но понякога използваме език (и емоджи), който намалява валидността на нашите чувства. Например, някога сте се разстроили от приятел и им изпращате съобщения как се чувствате, но след това добавихте „хаха“ в края на изречението си? Или може би сте започнали сериозен разговор с партньора си, като казвате: „Това не е голяма работа, но?„Това може да изглежда като нормална комуникация, но тези думи и действия по своята същност минимизират чувствата, които се опитвате да предадете.

Всички ние сме жертви на това използване на минимизиране на езика и много от това се корени в нашия страх да не бъдем изоставени или отхвърлени. Важно е да проучите как съобщавате чувствата си на другите. Обичам да мисля за емоциите като данни и така как споделяме тези данни с други, може да повлияе на това как хората получават информацията. Ако манипулирате или промените данните с минимизиране на езика, това означава,.

3. Практикувайте „метода на сандвича“

Казването на вашия приятел или партньор, че са ви наранили или ви ядосат, може да бъде трудно. Но ако погледнете по -дълбоко в отношенията си с тези хора, най -вероятно ще намерите много неща, които цените за тях, и различни силни страни в отношенията си с тях. Именно там методът на сандвича-начин за даване на обратна връзка, че отрицателната обратна връзка „сандвичи“ между две положителни парчета похвала. Това гарантира, че имате разговор, основан на силни страни, фокусиран повече върху растежа и по-малко върху вината. Когато можем да започнем, като кажем нещо положително или утвърждаващо, това прави разговора по -поканен и пада по -лесно на ушите.

Например, ако вашият приятел ви разстрои, когато отмени плановете си в последния момент, можете да кажете нещо от рода на: „Винаги имам страхотно време, когато се мотаем. Но когато анулирате планове в последната минута, се чувствам маловажен за вас. Бих искал, ако бихте могли.”Този подход първо започна с положително отражение на приятелството, след това заявява ефектите, които поведението има върху вас, и той е последван от директна заявка, която ясно показва какви са вашите нужди. Тя не хвърля вина, но предоставя информация за не осъждане и позволява на слушателя да отговори, без да е необходимо да се защитава.

Хората са сложни и колкото и да е добра връзка, ще има моменти, когато хората, които обичаме, предизвикват негативни чувства в нас. Връзката или приятелството винаги трябва да се чувстват като безопасно пространство, за да говорите за това как се чувствате. Уязвимостта отнема време, но колкото повече го практикувате, толкова по -нормализирано говорите за вашите тежки чувства.

Ето пет неща, които винаги трябва да питате терапевт преди първата си среща. И ето какво да знаете за „сигналите за безопасност“ и как те могат да ви помогнат да се справите в стресиращ момент.