Опитах тренировка за променливост на сърдечната честота, за да помогна на моето безпокойство--какво се случи

С благословията на моя терапевт привързах лифа точно под лявата си цици и започнах експеримента си в седмицата.

Моят опит с използването на тренировка за променливост на сърдечната честота за тревожност

Първият път, когато моят lief се синхронизира с придружаващото си приложение, с гордост видях, че моят HRV е на високия край. Има пет „зони“, в които сърдечните честоти падат по приложението Lief Tense, предупреждение, неутрално, спокойно и възстановяване-и моята се носеше около „спокойствие“. Но тъй като се фиксирах на числата на екрана, той бързо се понижи до "предупреждение" и след това "напрегнато.„Това автоматично стартира ръководена дихателна сесия с помощта на приложението, което ме подтикна да издиша, докато Lief вибрираше и вдишваше, когато беше все още. До края на триминутната сесия моят HRV беше докрай в най-оптималната зона. Успех!

Колкото повече носех Lief, толкова повече забелязах модели в моя HRV. Например, винаги е било най -лошо в няколко конкретни сценария: докато пиех кафето си сутрин, докато ядех обяд, докато тренирам, и когато се чувствах психически или физически уморен. Д -р. Канинг казва, че не е изненадан, че съм в режим на "напрегнато", докато консумирах кофеин в моя PJ-и, въпреки. "Повечето хора имат кортизол скок сутрин", обяснява той, като се позовава на "хормона на стреса", който ни помага да се събуди от сън. „Това кофеин-кортизол комбо ви подготвя напълно да се изправите пред деня, но това може да бъде и началото на тревожната спирала."

Той казва, че има и добро обяснение за факта, че моят HRV се понижи всеки ден около моите 12:30 p.m. Обедната почивка по кой момент обикновено гладувам. "Ниската кръвна захар е свързана с увеличаване на кортизола, а увеличаването на кортизола е свързано с намаляване на променливостта на сърдечната честота и увеличаване на стреса и тревожността", казва той.

Също така беше наистина интересно да се види кога моят HRV беше в най-високото си чат с колегите на Slack, мечтаейки в колата, гушкане с моето куче и медитация. Дори можех да видя как различните работни проекти се отразяват на нивата на стреса и тревожността ми. Например, моят HRV остана в ниския край на скалата, докато пишеше политическа статия в петък следобед. Но достигна все по-високо, докато работих по забавен проект за копирайтинг, който ме вкара в енергийно, творческо състояние на потока.

Lief препоръчва да се насочва към 10 минути тренировки по дишане всеки ден. Можете сами да започнете сесия, но установих, че съм достигнал квотата си през автоматичните сесии, които ритаха, когато HRV беше нисък. These didn't always happen at the ideal time-for instance, it's hard to match your breathing to the Lief when you're in the middle of yoga, unless you want to completely fall out of sync with the rest of the class-but В по -голямата си част успях да спра това, което правя и да се съсредоточа върху дъха си, докато HRV не се подобри.

Дали повишаването на помощта на HRV с тревожността ми?

След седмица на използване на Lief, забелязах, че нивото на променливостта на сърцето ми беше по-високо като цяло-аз прекарвах повече време в зоните „спокойствие“ и „възстановяване“, а аз отскачах много по-бързо по време на напрежение. Тревогата ми беше минимална за цялата седмица, но не мога да кажа със сигурност дали това се дължи на лифа. Ще трябва да отделя повече време, използвайки го, за да направя тази корелация.

За мен най -добрата част от използването на Lief беше да се запозная с някои от моите задействания на тревожността, тъй като сега мога да работя, за да ги сведе до минимум. Например, от безброй лекари ми казаха да спрат да пият кафе, но съм ги игнорирал, защото го обичам-и реших, че цялата йога, медитация и адаптогени в живота ми трябва да балансират моята една чаша a ден. Но сега имам действителни данни, които показват, че кофеинът поставя голям стрес върху тялото ми и планирам бавно да отрежа назад. Също така разбрах, че трябва да започна да ям закуска със средна сутрин, за да избегна ежедневната си катастрофа на кръвта и произтичащата от това тревожност и че трябва да започна да приоритизирам дейности, които ме вкарват във висок HRV всеки ден, като свързване с приятели, като съм по -умишлен по отношение на работните проекти, които поемам, и се оставям да си Daydream.

Всичко това може да звучи много очевидно, но когато хвърляте всичко на стената в опит да подобрите психичното си здраве, е лесно да забравите за основите. Сега имам по-ясна, базирана на данни картина кои техники за управление на стреса всъщност работят за мен и кои не ми правят никакви услуги. (Гледайки ви, упражнения с висока интензивност.) Още по-важното е, че виждам, че тревожността и паниката може да са повече под моя контрол, отколкото някога съм мислил-и тази идея ми помага да дишам по-лесно.

Този изненадващ трик помогна на един писател да овладее сутрешното си безпокойство. И отглеждането на няколко „сигнала за безопасност“ може да бъде изненадващо ефективно при борба със стреса.