Силата на краката е индикатор за дълголетие--са 4 хода, за да помогнат за укрепване на вашите

2. Странична лъч и хоп

Този мощен ход комбинира интензивността на изграждането на сила на лъч с малко издръжливост, за да повиши сърдечната честота ви и той е насочен към външното ви бедро, вътрешното бедро, четириногите, тазобедрените стоки и глутеите наведнъж. Но може да е сложно! Гледайте Body Body от бързия урок на основателя на Simone Simone de la Rue, за да сте сигурни, че правите това съществено преместване по правилния начин, преди да го добавите към рутината си.

3. Еднократен глута мост

Задължително за укрепване на пълното крак, тази вариация на глут мост работи всичко-от вашите кости до сърцевината ви. Отбележете няколко съвета от треньора Кат Атиенца, който казва. Вместо това, уверете се. „Оттам карайте през тези токчета и изпратете ханша си нагоре“, казва Атиенца. Включете сърцевината си, като нарисувате корема си към гръбначния стълб и плувайте с един крак нагоре с огънато коляно. Бавно спуснете глутеите към пода, след което повдигнете обратно в моста си. Не забравяйте да изтръгнете глутеите си в горната част, преди да спуснете обратно с контрол.

4. Алпинисти

Цялата тази 10-минутна тренировка на ядрото и краката не е нищо друго освен невероятно. Той е пълен с движения, които ще изгорят долната ви част (добро нещо, обещание), водени от треньора Чарли Аткинс, но по -специално алпинистите на дъската наистина ще запалят краката ви. От позиция на предмишницата на дъската, задвижвайте едно коляно към гърдите си, сменете го в дъската си, след което превключете краката. Когато коляното ви идва към гърдите ви, бедрата ви се повдигат леко, за да направят място, за да се движи напред напред. Но имайте предвид: „Не искате да държите бедрата си към тавана, искате определено да сте сигурни,.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.