Нека стресът се стопи с най -добрите практики за внимателност за вашия тип Enneagram
Enneagram е индикатор за личност, който обхваща девет стила на мотивация. Всеки от деветте типа има повтарящи се модели, вкоренени от страх, срам или гняв. (Ако не знаете вашия тип, можете да вземете официалния тест на Riso-Hudson Enneagram или да намерите безплатен тест онлайн оценка.) По -долу научете най -добрата практика за внимателност за вашия тип Enneagram.
Най -добрата практика за внимателност за вашия тип enneagram, която да опитате.
Тип първи: Реформаторът
Тези са самодисциплинирани, целенасочени и водени от вътрешния си морален компас. Те са Хърмаяни Грейнджърс по света, които искат да вършат нещата правилно и да правят нещата добре, всички, докато подобряват всичко (и, добре, понякога всички) около тях. Те имат суров вътрешен критик, който обича да им казва начина, по който нещата „би трябвало“ дори, ако дълбоко в себе си, тази визия не е приведена в съответствие с това кои са те. Проучването на творческата ви страна ще ви помогне да пуснете перфекционизма и преценката, а когато можете да играете без правила или очаквания, ще изпитате голям поток.
Практики за внимателност за типа:
- Планирайте редовни „дати за игра“ със себе си, по време на които изпробвате писане на подкани, книги за оцветяване и пъзели.
- Освободете напрежението в челюстта, шията и раменете си.
- Забележете къде отиват вашите преценки и вижте дали можете да забележите общи теми, след това пуснете.
Тип втори: Помощникът
Две са видът приятел, когото сте закъсняли за късна нощ, или когато имате нужда от разговори за пип. Те са топли, щедри и подхранващи, но също така процъфтяват да бъдат необходими. Може да бъде лесно за две да се помитат в живота на хората, важни за тях, вместо да се съсредоточат върху себе си. Докато двойните могат да бъдат управлявани и амбициозни, те често потискат тъга, гняв и дори собствените си нужди, създавайки несъответствие. Да бъдеш умишлено за тяхното самообслужване позволява на две да присъства на това, което е най-важно за тях.
Практики за внимателност за две два:
- Започнете практика на медитация, базирана на мантра, където повтаряте дума или фраза, за да изчистите негативните мисли.
- Задайте ежедневни, седмични или лунни намерения, които ръководят фокуса ви.
- Говорете със себе си по същия положителен начин, който говорите с другите.
Тип три: Постигачът
Тройците са трудолюбиви Hustlers, но в основата си имат дълбоко желание да се чувстват достойни. Те често ще правят всичко необходимо, за да успеят, което може да доведе до изгаряне, а също и риск от преследване на това, което те мисля те искат вместо това, което те всъщност искам (здравей, криза на идентичността). В най -добрия случай тройките са маяк на надеждата и вдъхновението. За да бъдат променниците, каквито са, те трябва да се изключат от желанието си да „направят“ и вместо това да се оставят да бъдат „да бъдат."
Практики за внимателност за тройки тип:
- Дигитални детоксики: Започнете деня с четене, журнали или движение и си давайте часове без социални среди.
- Разгледайте хобита, които не са свързани с успех или постижения.
- Покажете любов към вашата общност, като помагате на някой в нужда или да се върнете на каузите, за които се грижите.
Тип четвърта: Индивидуалистката
Четвъртите са чувствителни, изразителни и дълбоко във връзка със своя емоционален свят. Те копнеят да бъдат видени и разбрани, докато създават уникална идентичност, която ги отличава от другите. В търсенето на самоличност обаче те се сравняват с други хора и се фокусират върху това, което не е наред или липсва вътре в тях. Ключът към растежа на четворите е да разпознаят техните подаръци и да се приведат в съответствие с истинските си себе си вместо създадена версия. Оттам те могат да изградят живота на смисъла, който жадуват.
Практики за внимателност за четвърти тип:
- Практикувайте положително саморазговаряне, което засилва вашата собствена стойност (i.E., Вместо „Иска ми се да имам живота им“, опитайте „Имам много да се гордея“)
- Проследявайте настроенията и енергийните ни нива. Това носи по -голяма информираност във вашите модели и ви помага да разберете вашите задействания
- Покажете любовта на тялото си: останете хидратирани, подхранвайте сами и се простирайте през целия ден
Тип пет: Изследователят
Петиците са любопитни, наблюдателни и са известни със своите умения за събиране на информация. Те се утешават, като се оттеглят в съзнанието си, за да мислят за нови идеи, концепции и как да се подготвят да се справят с исканията на света. Това, което се случва, е, че те никога не се чувстват напълно способни или готови да се поставят там. Поради тази причина е важно Fives да се свържат с тялото си и да предприемат действия. Въпреки че им трябват много сами време, за да изследват мислите си, това също може да ги задържи в едни и същи модели.
Практики за внимателност за тип петици:
- Медитативен ходещ придвижване на тялото ви и присъствайте с вашата среда. Какво виждате, чувате или миришете? Как забелязвате, че мислите ви се изместват, докато се движите?
- Практикувайте дишането на корема, за да внесете повече енергия и осъзнатост в тялото си
- Опитайте да обичате медитацията, за да се чувствате по -свързани с другите
Тип шест: Лоялистът
Искате шестици на ваша страна, когато възникне криза. Те са непоколебими, отговорни и винаги мислят две стъпки напред. Като отговор на страха и безпокойството те чувстват, те търсят съюзи и се подготвят за всички потенциални клопки, които бих могъл се случват. Докато те са склонни да се съсредоточат върху контролирането на външния си свят, именно техният вътрешен свят всъщност се нуждае от TLC. Когато шестиците се научат да се справят със страховете си с главата напред и да завладеят самосъмнение, те придобиват сигурността, която търсят.
Практики за внимателност за шестици от тип:
- Назовете страховете си, докато възникнат, и се запитайте: Защо чувствам този страх? Какъв е този страх да ме учи за себе си?
- Опитайте 10 минути безплатно писане ежедневно, за да изследвате тревожни мисли без преценка.
- Опитайте приложение за ръководена медитация с упражнения за култивиране на спокоен ум.
Тип седем: Ентусиастът
Седемте винаги са в движение, преследват приключения, вълнение и нови възможности. Те носят радостно присъствие, където и. Когато се чувстват неспокойни или ограничени по някакъв начин, имат затруднения да останат присъстващи. Вместо да изследват емоции като болка или тъга, те често се потопят право в „следващото най -добро нещо.„Практиките за внимателност за този тип търсене на удоволствие им помагат да останат заземени и центрирани. Чрез по-дълбоко самоизследване те могат да постигнат истинското удовлетворение, което винаги.
Практики за внимателност за седма от тип:
- Прекарвайте няколко мига в мълчание ежедневно. Изключете телефона, телевизора си и изрежете всякакви допълнителни разсейвания. Какво забелязвате? Как се чувстваш? Разгледайте какво възниква.
- Практикувайте внимателно слушане, където присъствате напълно с някого. Забележете реакциите си и изяснете разбирането си.
- Опитайте (обратното) сканиране на тялото, като се заземявате от короната на главата си, до краката си.
Тип осем, Challenger:
Осемте са мощни, настойчиви и уверени. Те са първите, които се изказват срещу несправедливостта или обединяват група за кауза, в която вярват. Независимо дали го осъзнават или не, гневът подхранва шофирането им и те поставят стени, за да изглеждат силни, така че никой да не може да ги контролира. Тъй. Освобождаването на контрола им помага да станат по -присъстващи на техните мисли и чувства, което е ключово за подслушването в пълната им сила.
Практики за внимателност за осем типа:
- Когато се почувствате импулс да предприемете действия, ангажирайте се в внимателни дихателни упражнения.
- Подкрепете социалните каузи, за които ви интересуват доброволно или даряване.
- Признайте къде оказвате натиск, който оказвате върху себе си, за да бъдете силни. Къде в живота си можете да освободите място, за да можете да поставите енергията си на правилните места?
Тип девет, The Peacemaker:
Деветките са приемащите, положителни, търсещи мир тип с върховното присъствие на охлаждане. Отвътре обаче те се страхуват да загубят връзка с другите, така че те се сливат с близките до тях, докато забравят чувството си за себе си. За да защитят мира, те избягват конфликт, конфронтация или директни отговорности. Въпреки че много девет са заети с различни хобита и дейности, това може да бъде разсейване от техните истински приоритети-което е защо практиките на вниманието за девет са за възстановяване на тяхната собствена стойност.
Практики за внимателност за девет тип:
- Опитайте EFT подслушване за информираност за тялото и възстановяване на енергийния баланс.
- Вземете ежедневни решения, за да се включите във вашия авторитет, независимо дали това е, което купувате от хранителния магазин или не сте съгласни с нещо, което един приятел каза.
- Когато се почувствате гняв, който се сблъсква, добре дошли-това ще ви помогне да зададете по-добри граници и да кажете „не“ на неща, с които не искате да се ангажирате.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.
