Загубихте бягането си mojo? Ето как да го върнете

2. Разпознайте и уважавайте къде се намирате

Лесно е да попаднете в ума капана, че ако преди това бихте могли да спринтирате върху наклон, както е бил NBD, винаги можете. Също така е нещо, при което можете да се хванете да гледате на фитнес влияещи в Insta, които постоянно споделят своите времена на бягане, но Алвино казва, че е ключово да разпознаете къде се намирате в пътуването си. „Този ​​съвет се връзва към вас, придържайки се към няколко много леки седмици седмици, когато възобновите работата си за отдих“, казва тя. „Най -вероятно сте загубили издръжливостта си след дълга почивка, както и известна сила в ключови мускулни области, които поддържат новата ви постоянна сагитална равнина на равнината. Така че, за да осигурите безопасен скок обратно в бягане, трябва да разберете тялото си и да продължите съответно."

3. Наемете треньор или започнете да следвате структуриран план за бягане

Ако сте като мен, колкото и да се опитате да се опитате да се натиснете в тренировка, просто го приемайте (донякъде) лесно на себе си, в сравнение с това, когато сте обучени или инструктирани в клас. „Обикновено има голяма разлика в навиците ви за обучение, когато сте подведени под отговорност от треньор срещу опит да изпълнявате ежедневно или седмични тренировки сами“, казва Алвино. „Тази отчетност и структура могат да дойдат и под формата на персонализиран план за бягане, който е съобразен с вашите желания, нужди и изисквания за ежедневието ви.„Така че ударете треньор или потърсете онлайн стратегии за обучение, които съвпадат с вашите цели.

4. Не пренебрегвайте останалата част от тялото си

Както знаете, има много повече за бягане от краката ви. За да изпълните движението напред, използвате сърцевината си, ръцете и други части на тялото си, за да ви помогне да ви подкрепят, докато се движите-което е защо е важно да тренирате и да тренирате тези други области. Мислете за това като за работа на вашата фондация. „Независимо дали сте в крак с силовите си тренировки и/или кръстосани тренировки по време на вашата хиатус от бягането, ще започне да бъде очевидно след няколко седмици на внедряване на новите ви модели на бягане“, казва Алвино. „Например, може да започнете да изпитвате леки наранявания, които изскачат и този отрицателен страничен ефект може да бъде избегнат, ако останете последователни в общата си тренировка за сила на тялото."

5. Присъединете се към Run Club

Когато отивам на бягане, аз съм склонен да имитирам онези, които тичат около мен-това е, сякаш просто гледам как другите тичат, мога по някакъв начин да събера издръжливостта им само с близост. Ето защо бягането на клубове и да има бягащ приятел са толкова популярни-това е по-забавно (да не говорим за вдъхновяващо), за да бягате като пакет. "Ако чувствате, че се борите малко да останете мотивирани сами, присъединяването към бягащ клуб или група може да бъде страхотен начин да намерите другарство с хора, които имат съмишленици и интереси", казва Алвино.

6. Регистрирайте се за състезание

Точно както в кариерата ви, това помага на вашата игра на бягане, ако работите за цел. „Ако сте човек, който се нуждае от конкретна цел, към която да работите, това е перфектна идея за вас“, казва Алвино. „Изберете състезание за издръжливост на кратко разстояние, за да се ангажирате и работете специално за постигане на тази цел.„Нейният съвет? Започнете, като се регистрирате за 5K, което е на около 8 седмици, което е сладко място за колко време ще ви отнеме да тренирате за един. Можете също така да направите някои изследвания онлайн за планове за обучение на състезания и да ги следвате сами. Ще се върнете в играта си за нула време.

За да помогнат, тези основни упражнения правят тичането така. много. по-лесно. И ето как да започнете да бягате, дори и да го мразите.