Лежането на пода може да ви помогне да се почувствате по-заземени, според специалистите по травми-това, което се случи, когато го опитах една седмица

Как лежането на пода за няколко минути всеки ден може да работи като заземяваща практика

Актът на действително влизане на пода и преминаване в хоризонтално положение по същество „ви принуждава да присъствате с тялото си и да опознаете какво се случва в него“, казва Мофа. Това до голяма степен се дължи на това колко различна е тази позиция от тези, в които вероятно прекарвате най -много време (като седене на стол или на диван, или лежите на легло). Чистата новост на лежането на пода и възможността да усетиш къде тялото ви осъществява контакт с пода (и където няма), има ефект да привлича фокуса ви към него, тя казва.

С това осъзнаване е по -лесно да се докоснете до това как функционира тялото ви, което лежи в основата на чувството за заземяване. „Когато сте на пода и няма как да не почувствате състоянието на тялото си, вие ставате по-наясно колко бързо бие сърцето ви и дали може да сте в режим на битка или полет, също като там, където държите напрежение. След това тази соматична щека приканва естествена обратна връзка от мозъка ви: може да се наложи само да станете физически наясно, че захващате определен мускул, за да освободите, които задържат с няколко дълбоки вдишвания, тя казва.

„Когато сте на пода, вие става все по -наясно колко бързо бие сърцето ви… [и] къде държите напрежението въз основа на частите на тялото, които не се уреждат лесно.”-Нигина Moffa, LCSW, информиран за травма терапевт

Защото подът е и най -ниско Място, което имате достъпни за вас във всеки даден момент, лежането на него може да се почувства като още по -голямо предаване на гравитацията, отколкото да лежи на легло или диван. И визуалната перспектива да бъдеш докрай там може да доведе до още по -дълбоко усещане за заземяване, според Морони. „Когато правя това, обичам да мисля и да се направя много тежък, дори да представя малко потъване на пода“, казва тя тя. „Дишането в корема и издишването бавно задълбочава успокояващото преживяване.”

Физиологично, легнало положение може също да помогне на тялото ви да възвърне естествената си стойка, което ви позволява да дишате по -лесно (особено ако сте склонни да прекарате по -голямата част от деня си прегърбен върху лаптоп). „Без да се налага да се бори с гравитацията или с подсъзнателните модели на компенсация на тялото ви, мозъкът ви може да научи истинско цервикално, гръдно, лумбално и сакрално подравняване“, казва анестезиологът Ейме Камат, д-р, главен медицински директор в платформата за управление на болката Vitruvia.

Да можеш да поемеш дълбоко, диафрагмални вдишвания, докато хоризонтал може да добави към заземяването на позицията, казва д -р. Kamat, което ви позволява да изключите тази автономна нервна система за борба или полет и да включите парасимпатиковата си система за „почивка и дишане“. Резултатът? По -бавен пулс и по -спокойно състояние на битие.

По-долу споделям отражението си за лежането на пода за заземяване за 10 минути на ден плюс причините, които може просто да се наложи, добре, да се кача на моето ниво.

Какво се случи, когато се опитвах да лежа на пода всеки ден, за да може работната седмица да се почувства по -заземен

Ден 1

Трудно ми беше удобно и да поддържам главата и шията си неподвижно, докато се настаних в първите си няколко минути на земята. За моя изненада почти веднага усетих, че пулсът ми бие през дъното на лявата ми пета, където докосна земята. Това функционира като сигнал, че аз наистина съм имал сърдечен вид сутрин.

Затворих очи и реших да запълня времето с обикновена медитация на сканиране на тялото, което препоръча Moffa да направя, ако попаднах там и установих, Направете тази нощ. Тази практика включваше психически адресиране на всяка част от тялото ми (започвайки от главата ми и се движи надолу), като обмисля как се чувства и дали мога да усетя каквото и да било напрежение в нея. Това насочи вниманието ми към факта, че гърдите и горната част на гърба бяха толкова напрегнати, че беше издути от пода, което ме подтикна да си поеме дълбоко дъх и да пусна тези мускули да отидат.

По времето, когато алармата бръмчеше, се почувствах малко повече в мир, отколкото когато първоначално попаднах там.

Признавам, че се почувствах разтревожен от това,. Но по времето, когато бръмчеше, се почувствах малко повече в мир, отколкото когато първоначално попаднах там.

Ден 2

Днес затворих очи и реших да се съсредоточа върху качеството на дъха си за продължителността на 10 -те минути при предложението на Морони. Поставих една ръка на стомаха си и една на сърцето си, за да мога да се подложа на вида на дълбокото дишане на корема, което научих, че е възможно в това положение, като същевременно усещам дали мога да забавя пулса си като резултат.

За съжаление се борих за няколко минути, за да запазя фокуса си върху дъха си и не можах. Това ми беше досадно, докато не си спомних нещо, което съм чувал много Учител по медитация казва за състезателни мисли: не да се бори с тях, а да ги оставиш да минават през ума ви като Облаци в небето. Имайки това предвид, аз си дадох свободата да се разсейвам. Между другото, да бъда физически дистанционен от моя компютър (и освободен от плашеща празна страница) ми даде няколко идеи за това как бих могъл да се справя с въвеждането на следващото си парче, което беше добре дошла изненада.

До последните няколко минути трябваше да сложа ръце над очите си, за да не ги отварям и да проверя телефона си, за да видя колко време е останало. Бях предимно мравки, за да вляза в писане, след като станах от пода.

Ден 3

Лежането на пода за заземяване започваше да се чувства малко по -ритуалистично в този момент и аз се почувствах по -спокойно да влизам в него и днес,. Държах очите си отворени за промяна и свободно ги фокусирах върху място на тавана, което се чувстваше изненадващо заземяващо в сравнение с бездната на тъмнината със затворени очи. Погледнато нагоре от пода също изглеждаше да ми напомня колко незначително I аз съм в обхвата на пространството, което заемам и на света като цяло.

Също така се озовах да се прозя много повече, отколкото в предишни дни, което може да се дължи на факта, че не бях фокусиран специално върху дишането или върху тялото си по време на хоризонталната си сесия. Или може да се дължи на лишаване от сън, което, трябва да отбележа, няма да се справи супер добре с тази практика, особено ако сте някой, който може лесно да заспи на нови места. (За щастие, не съм, така че това не беше проблем за мен, въпреки прозрачното.)

Въпреки. След това също си спомних да напълня бутилката си с вода, да закуся и да отида до банята, като всичко това ме остави да се чувствам по -удобно в тялото си, когато се върнах на работа.

Ден 4

Днес се върнах да направя сканирането на тялото, защото знаех, че ще се боря с това да го направя през 10 -те минути по друг начин; Работният ми график беше пълен с конфитюр и почти забравих да легна (можете ли да си представите!) в светлината на обажданията отзад назад към моя календар. Радвам се, че си спомних обаче, защото в такива дни се чувствам най -нуждаещо от някакво заземяване.

Докато сканирах тялото си, намерих същото напрежение в гърдите си и бързото пулсиране в лявата пета. През останалото време се съсредоточих върху дишането в тези напрегнати зони и открих по -лесно да освободя някакво напрежение, отколкото през първия ден. Времето също мина много по-бързо, оставяйки ме да се чудя дали може да успея да остана там 20 минути (номер, който изглеждаше твърде висок, когато Moffa първоначално беше предложил диапазон от 10 до 20 минути).

Като цяло днешната сесия се чувстваше много повече в съответствие, както буквално, така и образно. Имам изненадващо малко да докладвам, което е ... може би смисълът? Установих, битие.

Ден 5

Легнах много по -рано през деня, отколкото типично, защото днес беше денят, в който щях да напиша това парче. Преди да го направя, исках да си дам малко време, за да контекстуализирам как се чувствам към преживяването от холистична гледна точка.

Сигурно е имало повече трафик от обичайното бръмчене под апартамента ми, защото се почувствах по -разсеян от звуците на рога на автомобили и сирени, отколкото в минали дни. Подобно на моето преживяване в третия ден, това имаше дълбокия ефект от напомнянето ми за това колко мъничка и незначителна съм в обхвата на нещата и колко малко всъщност съм ден на ден въпроси. Да не намаля работата ми, но няма последици за живота или смъртта и нивата на стрес може по-добре да отразяват това.

Чувствах се по -малко притеснен от това, което трябва да направя след това и за изминаването на времето и по -удобно просто съм там, на пода.

Това осъзнаване беше успокояващо, оставяйки ме по -малко притеснен от това, което трябва да направя по -нататък и за изминаването на времето, и по -удобно просто съм там, на пода. Около половината път, сълзите започнаха да текат от затворените ми очи-за съжаление, защото бях претоварен от студена глава, а не защото бях толкова развълнуван от преживяването (макар че драматистът в мен не можеше да не оцени времето).

Извличането

Въпреки. Упражнението също насочи вниманието ми към това колко стрес съхранявам в гърдите си и релаксиращата сила на дишането в това напрежение и съсредоточаване върху пускането му.

Но може би най -голямото ми поемане е колко просто отделяне на 10 минути, за да лежа на пода, промени моята перспектива в реално време за това, което има значение. В последния ден на експеримента се почувствах късметлия, че просто дишах на пода (за моята работа, не по -малко) и дълбоко напомня на факта, че почти нищо в живота ми е належащо или истинска спешна ситуация по начина, по който е за толкова много други хора във всеки даден момент.

В почти същата вена имах осъзнаването, че намирането на 10 минути (може би дори 20) Да направя нещо случайно само за себе си е всъщност възможно, въпреки че е човек, който често се чувства зает и стресиран. Което е всичко да се каже, мисля, че преживяването ми помогна да ме свърже малко по -плътно към реалността. Въпреки.