7 стъпки, за да станете ясно какво искате да постигнете и как искате да се чувствате тази година

Обичайна практика е много хора да запълнят дори пропуските в дните си с външен шум. Може би слушате подкаст или музика на пътуването си или новината е на телевизора на заден план, докато приготвяте храна, или превъртате през социалните медии по време на обедната си почивка. Всичко това просто улеснява да се заблуждавате чрез сравнения с други.

Вместо.

Ден 23: Правете успокояваща дишане практика

Всички сме толкова заети в наши дни, че е лесно да се движим през живота, без дори толкова, колкото момент на тишина. Но когато докоснем тишината и мълчанието като истински опит, Започва да се разширява в живота ни. В най-основния смисъл тишината се случва в микро-праховете между нашите вдишвания и издишвания, поради което създадох дихателна практика, наречена „Разширяване на пропуските“-по-специално създадена, за да привлече вниманието ви към онези Micro-Gaps-за най-новата ми книга Ти си повече, отколкото си мислиш, че си.

Днес предлагам да се включите в тази практика в продължение на пет до 10 минути сутринта, за да започнете деня си, в края на деня преди лягане или по двата пъти. Ето как да го направите в шест стъпки:

1. Заемете удобно място и повдигнете гръбнака си изправен, така че да е доста прав от мястото си до короната на главата си. Уверете се, че главата ви не се придвижва напред (което е често срещано явление в днешния свят, наситени с смартфони).
2. След това поставете цялата си концентрация върху дъха си. Просто наблюдавайте как дишането ви тече естествено с вдишките си и изтичайте естествено с вашите издишвания. Не се опитвайте да го контролирате, пребройте или манипулирайте, за да бъде какъвто и да е модел. Просто го гледайте.
3. Може да е полезно за ума ви да се концентрирате върху обикновена мантра, като „Пусни“, за да спрете ума от скитане и да се съсредоточите върху дишането. Така че, когато вдишвате, дишате в „Let“ и когато издишате, издишвате „отидете.”Не се опитвайте обаче да си включите дъха до мантрата; Нека мантрата следва дъха.
4. Започнете да обръщате допълнително внимание на пропуските: Пространствата между вашите вдишвания и издишвания, където дъхът ви прави естествена пауза. Докато обръщате внимание на дъха си, той ще започне естествено да се забави и пропуските между вдишвания и издишвания ще започнат да се разширяват. Отново, не се опитвайте да насилвате това. Просто наблюдавайте.
5. Опитайте се да запазите тялото си много неподвижно и не обръщайте никакво внимание на малките микро-движения на тялото си. Просто дишайте възможно най -меко и с възможно най -малко физическо движение. Никога не задържайте дъха си със сила или не отказвайте да си поемете дъх, ако имате нужда от такъв. Това трябва да се чувства като естествен поток.
6. Ако умът ви се скита, спокойно, но последователно се върнете, за да наблюдавате дъха си. (С течение на времето определено става по -лесно да се предпази ума от скитане! Преди се разсейвах по време на тези практики, но като навлизах отново и отново, открих, че мога да поддържам фокус за по -дълги и по -дълги периоди. Това ще бъде вярно и за вас, с редовна практика.)

Ден 24: Приближете се до деня по нелинеен начин

Да, има някои неща, от които вероятно се нуждаете или искате да свършите в даден ден по практически причини. Но ако можете да създадете само малко място за спонтанност в Как Тези неща се случват, може да откриете, че можете да преминете през списъка си по -лесно или дори че действителните неща в списъка се променят. Това, което искам да кажа под това, е да се приближи до деня нелинейно-така че Насочете вашия ред на операции.

Например, ако сутрин се чувствате особено креативни, може би си давате разрешение да направите нещо, което включва творчество тогава, и да отлагате, да речем, имейли или почистване за по -късно през деня. Или ако се мъчите да вървите сутрин, може би започнете със задача, която е много добре нахлувана в мускулната ви памет.

По този начин, вместо да чукате със списъка си със задачи в същия ред, както винаги (без да се съобразяват с естествените колебания във вашата енергия), вие си позволявате възможност да слушате и да отговаряте на това как се чувства тялото ви, което е a Ключова част от научаването как да се свържете с вашата цел.

Ден 25: Деклаунирайте дома си или офис пространството

Ако някога сте почиствали физическото си пространство и се чувствате по -леки, по -ясни или по -свободни в резултат, вече знаете как вашата среда може да повлияе на цялостната ви умствена перспектива. Ето защо предлагам да използвате няколко минути днес, в средата на седмицата на четвъртата седмица, за да се отървете от нещата, които не ви трябват в една област на вашия дом или офис пространство.

Поставете таймер за 20 минути и посветете това време за изчистване на различни неща, които са натрупали като видима струпване: хвърлете или дарете това, което честно казано не се нуждаете (или, за да вземете бележка от Мари Кондо, това, което вече не разпалва радостта) и вземете решение за постоянен дом за каквото и да правите. Това ще помогне и за ясното психическо пространство за заемане на нова енергия.

Ден 26: Създайте пространство за отражение или олтар във вашия дом

Част от измислянето как да се свържете с вътрешния си глас и целта е изграждането на ритуал около тихо отражение. И създаването на физически контейнер за този ритуал може да добави към неговата сила, като насочи концентрацията и енергията ви към него.

Ето защо препоръчвам да посветите определена част от вашия дом-дори само ъгъл на стая-като „олтар“, фокусна точка или тихо пространство за отражение, което е просто място за вас да прекарвате време със себе си, да седнете в мълчание, Медитирайте, дневник или просто изпитвайте големи чувства. По този начин почитате правото си на безопасно светилище, достъпно за вас, когато имате нужда или го искате.

Може да изглежда като малка маса с някои рамкирани снимки, свещи или предмети, които се чувстват смислени, като някои черупки или скали, които сте намерили, или може би е просто възглавница на пода. Няма никакви правила за това, което трябва да бъде това пространство или да се включи, освен че се чувства свещено за вас.

Ден 27: Задайте намерение за деня, месец или година напред

Трудно е да привлечете това, което искате на този свят, ако сте мътни по отношение на това. Към този момент от седмицата сте създали достатъчно психическо пространство, за да изработите ясно намерение за вашето бъдеще-вие и да превърнете вътрешното желание в думи на хартия. След като създадете конкретен език за това намерение, целите ви също ще имат котва.

Например, както споделих в скорошен епизод на моя Чувствайте се добре подкаст, Едно от намеренията ми е да се свържа повече с истинското си аз и да науча другите как да правят същото. И моите цели да изложа нови курсове тази година, за да стартирам нови подкасти-всички потоци от там. По този начин настройката на намерението може да послужи като мощна техника за фокусиране на вашата енергия.

Ден 28: Журнал за пет до 10 минути

В този последен ден от нашата програма за самообслужване бих искал да прегледате намерението, което сте задали вчера, и да го разширите, като журнализирате. Ако намерението, което сте задали, беше краткосрочно, аз също ви предизвиквам да зададете по-голямо намерение за предстоящата година, около това как искате да се чувствате в тялото си и в живота си. Започнете с безплатно писане на това намерение и след това използвайте подканите по-долу, за да спирате още няколко минути:

• • Какви три качества бих искал да ръководя предстоящата година?
  • Как мога да използвам моята енергия, таланти и ресурси, за да обслужвам повече на другите тази година?
  • Какви енергии, отношения и стари идеи или убеждения мога да го пусна днес, които не са в съответствие с намерението ми?