Невролозите ни казват първите неща, които правят всяка сутрин за пиково здраве на мозъка

И той, и ДР. Willeumier намира време за няколко минути медитация сутрин също. „Медитацията облекчава стреса и тревожността чрез намаляване на кортизола и епинефрин, което спомага за регулиране на кръвното налягане, сърдечната честота и моделите на дишане“, DR. Казва Уилемиер. „Той също така служи за създаване на синхронизация на цял мозък, която повишава креативността, ученето, фокуса и вниманието.„Доказано е, че последователната практика, добавя тя, че увеличава сивото вещество на мозъка в области, свързани с ученето и паметта.

Те посягат към вода вместо кофеин

Д -р. Willemier никога не започва деня си с кофеин. Вместо това тя се хидратира с две чаши с 8 унции от добър ol 'H20. „Като се има предвид, че тялото току-що е преминало през 8-часова или по-дълго бързо през нощта, искаме да започнем сутринта си с хидратиращи течности“, казва тя тя. За тази цел тя започва с две чаши от 8 унции: Първата е обикновена, филтрирана вода, а втората стъкло включва пресен лимон.

Д -р. Портър също дава приоритет на хидратацията. Преди да работи сутрин, той е имал три чаши с 20 унции вода. Независимо дали посягате към една чаша вода или няколко, хидратацията помага на когнитивната функция. Проучване, проведено от физиолози от упражнения в Техническия институт в Джорджия, показа повишена невронална активност при дехидратирани лица, извършващи дейности, които ангажират мозъка им, което по същество означава, че умовете им трябва да работят по -усилено от обичайното.

Нито един от тях не яде закуска веднага

Когато д -р. Willemier яде закуската си (което не се случва първо сутрин), тя достига до храни, за да поддържа чревната си микробиома, защото червата се отразява на здравето на мозъка. „Микроорганизмите в нашето черво отделят невротрансмитерите (i.E., Серотонин, допамин и GABA, наред с други), витамини, хормони и други сигнални молекули, които могат да повлияят на нашето настроение, поведение и когнитивна функция, „DR. Willemier. Например, 95 процента от серотонина-а невротрансмитер, който е от съществено значение за регулирането на апетита, храносмилането, съня и цялостното благополучие-е направено в червата.

Имайки това предвид, д -р. Willemier казва, че нейните храни са на растителна основа: плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена. „Моите закуски включват овесени ядки с овесено мляко и органични боровинки, хляб от Езекиел с авокадо, сбиване на тофу с зеле и червен пипер или пюре с половин банан, една трета чаша овесено мляко, една трета от третата Чаша вода, половин чаена лъжичка какао на прах, половин чаена лъжичка орехово масло (бадеми, кокосови орехи, бразилски ядки, пекани, ядки на макадамия, ленени семена, семена от чиа) и една супена лъжица гъби, за да се подобри имунитът и поддържаща познавателна функция (Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake), "тя казва.

Те отделят време за сутрешна тренировка

Д -р. Willemier се движи поне един час сутрин. „Започвам деня си с бягане, пилатес и гребане в допълнение към тренировките за съпротива три дни седмично“, казва тя. Д -р. Портър се съгласява, че упражненията са един от най -добрите начини да поддържате мозъка си здрав и затова той също го приоритизира съответно. Като начало той предприема 15 до 20 минути пеша. Това служи за целта да го накара да се движи, като същевременно го излага на витамин D за повишаване на настроението и го свързва с природата.

Като цяло упражнението има много предимства за повишаване на здравето на мозъка, DR. Обяснява Уилемиер. Може да ви помогне да спите по-добре и по-компетентно да се справите със стреса и тревожността, като и двете са полезни за вашето познавателно благополучие. И кардио тренировки, по -специално, увеличават потока на кислорода към мозъка, подобряват способността си да образувате нови връзки, да намалите риска от загуба на памет и да увеличите капацитета си за внимателност. Това е така, защото упражнението увеличава кръвообращението и насърчава освобождаването на протеини и хормони, отговорни за развитието и пластичността на нервите в мозъка, DR. Казва Уилемиер.

Разбира се, тялото на всеки е различно, така че е важно да говорите с лекар, за да видите какви мозъчни навици могат да бъдат ефективни (и изпълними) за вас. (Някои от нас никога няма не Нуждаете се от аларма, за да се събудите, съжалявам!) „[Хората трябва] да приемат промените в начина на живот, които работят за тях“, казва д -р. Willemier. „Става въпрос за това да станете по-осъзнати за ежедневните навици, в които участвате и да се питате дали тези навици обслужват дългосрочното ви познавателно здраве. Дори един нов навик, практикуван последователно с течение на времето, може да направи измерима разлика в здравето на мозъка и дълголетието ви."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.