10-те най-добри храни за закуска за подобряване на вашето настроение и емоционално благополучие, според диетолозите

3. Домати

„Доматите са богати на антиоксидантния ликопен и също са свързани с потенциално по -нисък риск от депресия“, казва Ганс.

4. Пушена сьомга

Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни ползи, които могат да играят роля в здравето на мозъка и да намалят риска ви от лека до умерена депресия, казва Ганс и Роуз се съгласяват. Тя обяснява, че вид омега-3 мастна киселина, намираща се в риби със студена вода като сьомга-докосахексаенова киселина (DHA)-е необходима за развитие на мозъка и през всички етапи на живота. Може да има и влияние върху серотонин, хормон, който помага да се модулира настроенията. „Следователно поглъщането на DHA може да бъде голямо предимство на вашия ден“, казва Роуз. „Повишаването на приема на DHA е толкова просто, колкото добавянето на четири унции сьомга към парче авокадо тост. Направете това и настроението ви ще ви благодари."

5. Малини (и боровинки също)

Малините са пълни с фибри, обяснява Gans, а фибрите се знае, че се хранят бавно в телата ни, което води до по -стабилни кръвни захари. Нестабилни остри шипове и капки за кръвна захар-са свързани с отрицателни настроения, поради което стабилизирането на нивата на глюкозата ви може да помогне за изравняване на вашето емоционално състояние.

Междувременно е показано, че флавоноидите в боровинки са специално показани, че подобряват вашето емоционално състояние-така че те са добър вариант за ягодо.

6. Шиитаке гъби

Rose също препоръчва да се добавят гъби в този микс сутрин. „Гъбите на шиитаке могат да помогнат за подобряване на състоянието на настроението ви, тъй като витамин D, открит в тях, може да намали депресивните симптоми“, казва тя тя. „Ето защо трябва да помислите да направите гъбите в допълнение към деня си.„За закуска тя препоръчва да сотирате гъби от шиитаке заедно с други зеленчуци, които да имат вътре в омлет, но можете просто да ги сотирате като страна на вашия тост с авокадо-авокадо с сьомга също.

7. Регулиране на настроението адаптогени

"Ако не сте чували, адаптогените са ярост", казва Роуз. „Те са ядливи растения, за които е доказано, че помагат на мозъка и тялото да се адаптират в стресови ситуации.„Един специфичен адаптоген, който тя препоръчва по време на закуска, е Rhodiola. "Родиола може да помогне на тялото да реагира на стресови ситуации, като функционира като стабилизатор на настроението, който намалява симптомите на депресия", казва тя. И тъй като адаптогените не винаги са най -вкусни за консумация, тя предпочита ежедневната си доза в елементи жизненост напитка. „Това е вкусен източник на клинично ефективна родиола“, казва тя. „Също така, неговият вкус на чай прави съвместимо допълнение към всяко ястие за закуска и чудесен начин да започнете сутринта."

IMO, няма вреда да ядете сутрешната си родиола под формата на тази шоколадова кора с пътека микс също.

8. Кисело мляко

Има монтажни доказателства, че пробиотичните храни, като кисело мляко, помагат за засилване на настроението, като подобряват състава на микробиома на червата ви. Ако не сте почитател на киселото мляко, вместо това бихте могли да изберете кимчи към бърканите си яйца, да направите супа от мисо за закуска или да пиете комбуча със сутрешното си хранене.

9. Овесена каша

Овесът е супер с високо съдържание на разтворими фибри, което означава, че те, като плодови плодове, помагат да се регулират кръвната ви захар, за да регулират настроението. Те също съдържат минерален селен селен. „.

10. Чиа

Подобно на сьомгата, семената на чиа са богати на омега-3 мастни киселини, които подпомагат здравето на мозъка и регулирането на настроението. Те също са добър източник на магнезий, успокояващ минерал, за който е доказано, че помага при съня. "Ниските нива [на магнезий] са свързани с депресия", Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, основател на Real Nutrition, каза по -рано+добър. Същото важи и за тревожността--недостиг на магнезий, може да започнете да се чувствате по-тревожни, така че това е разказващ знак, че бихте могли да се възползвате от добавяне на повече семена от чиа към яденето си. Повишаването на приема може да има положителни ефекти върху всичко - от тревожност до безсъние и симптоми на ПМС. На закуска те могат лесно да се смесват в овесени ядки, овес за една нощ или коктейли.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.