Новото проучване показва, че Folate е пряко свързан с предотвратяването на алцхаймер-етора, първите 5 източници на хранителни стоки

Новите резултати от изследванията относно дефицита на фолати

Сега има още една ключова причина за зона на фолат. Ново проучване, публикувано в Граници в невронауката-Систематичен преглед и мета-анализ на връзката между фолат и болест на Алцхаймер, че има доказателства, които показват, че витаминът играе важна роля в развитието на болестта на Алцхаймер. Това е критично, защото днес на Алцхаймер е най -често срещаният вид невродегенеративна болест, водеща до деменция при възрастни хора.

Около 60 публикации бяха включени в прегледа, всяка от които имаше размер на извадката, варираща от 24 до 965, за да се оцени цялостно асоциациите между нивата на Алцхаймер и фолат. Резултатите показват, че нивото на фолат на пациентите на Алцхаймер е по -ниско в сравнение с това на здравите контроли. Следователно, изследователите стигат до заключението, че има правдоподобна причина да мислят, че дефицитът на фолат увеличава риска за болестта на Алцхаймер и, може би по -важното, достатъчен дневен прием на фолат може да намали риска от Алцхаймер.

„От информацията в това проучване и като се има предвид другите известни предимства на фолата за нашето тяло и мозък, се насърчава да има достатъчен ежедневен прием на фолат, за да намали риска от Алцхаймер“, казва Лорън Хюберт, MS, RD.

Ейми Камерън О'Рурк, MPH, CMC, защитник на грижите за старши в U.С. и авторът на Крехките години озвучава това. „Отдавна вярвам в недостатъчната диета като рисков фактор за много медицински диагнози, а Алцхаймер не е изключение. Фолатни помощни средства за растеж на здрави клетки, така че не е трудно да се направи скокът, за да се види правилния фолат като защитен фактор за този на Алцхаймер.„O'Rourke продължава да казва, че упражнението, заедно с това, че е социално ангажирано и следвайки противовъзпалителна диета (или диета с по-малко преработена храна), са някои други ефективни начини за предотвратяване на това на Алцхаймер.

Препоръчителното ежедневно количество фолат за възрастни е 400 микрограма (MCG). За тези, които са бременни, тя е около 600 -1000 mcg. „Ако човек яде балансирана диета, той вероятно ще получи достатъчно фолат“, казва Лорън Манакер, MS, RDN, LD, регистриран диетолог за хранене Zhou. Тя продължава да съветва, че жените на детеродна възраст обмислят да вземат добавка и да ядат укрепени храни, за да се уверят, че намаляват риска от развитие на определени вродени дефекти, ако забременеят. Като цяло обаче тя потвърждава, че добавките са добавка към здравословна диета.

„Важно е също да се отбележи, че като всичко в живота, можете да консумирате твърде много фолати и това може да има други въздействия върху тялото“, казва Хуберт. „За повечето хора не се нуждаете от добавяне на фолиева киселина и вместо това трябва да се съсредоточите върху преминаването на фолати чрез естествени хранителни източници в диетата си.„За щастие има много не-обработени, противовъзпалителни храни, които съдържат фолат. Ето поглед към пет от най -добрите, според близнаците на храненето.

Топ 5 -те фолатни храни

1. Edamame

„Едамамето на половин чаша е 241 MCG фолат, или 60 процента от ежедневните изисквания. Той прави вкусна закуска или предястие, което осигурява продължителен енергиен тласък благодарение на комбинацията от фибри и протеини, които помагат да се поддържа стабилна кръвна захар. Можете да хвърлите и edamame боб върху салати.”

2. Леща за готвене

„Чашата с половин варен леща има 179 mcg фолати-почти половината от ежедневното изискване. Лещата са чудесен източник на протеини и фибри и са супер удовлетворяващ източник на растителен протеин. Те са прекрасни за добавяне към диетата, тъй като техните фибри помагат да ви поддържат редовно и да подобрят здравето на червата. Те също са чудесен източник на желязо, което е особено добро за вегетарианците, които често се борят да получат достатъчно. Те правят страхотно заместване на месото в тако, салати и супи.”

3. Аспержи

„Аспержите на половината чаша имат 164 mcg, или 40 процента от ежедневното изискване. Освен това е богата на фибри и е чудесен източник на антоцианини-тези антиоксиданти помагат да се предпази тялото от щетите, причинени от свободни радикали, което може да доведе до хронично заболяване. Друга забавна причина да го добавите към диетата: аспержите съдържат аспарагина от аминокиселина, която действа като естествен диуретик, помагайки за промиване на излишната течност и сол от тялото ви.”

4. Спанак

„Половин чаша парен спанак осигурява 131 mcg фолати, което е около една трета от ежедневното изискване за 400 mcg. Насърчава здравето и здравето на кожата, тъй като е богат на витамин С. Спанакът също е чудесен за вегетарианци и вегани, тъй като е богат източник на желязо и калций, две хранителни вещества, които повечето хора свързват с животински продукти.”

5. Черен боб

„Една половина чаша сервиране на черен боб съдържа 128 mcg фолати, приблизително една трета от ежедневното изискване. Добавете боб към салатата си, направете зърна супа, чили, бурито, боб салса или гювеч, а също така ще получите огромна доза фибри, антиоксиданти, плюс протеин.”

Можете също да опитате да добавите черен боб към своя десерт с тази вкусна рецепта за брауни с черен боб:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.