Какво психиатър иска да знаете за BDNF, другият „се чувствам добре“ мозъчен химикал

Ето къде идва BDNF, според DR. Рамзи: Той работи активно за борба с възпалението в мозъка, като допринася за оцеляването на невроните-какво повече, BDNF е свързан с това да помогне за развитието на нови мозъчни клетки. „Това е много овластяваща молекула, която ни позволява да мислим за мозъка по по -динамичен начин“, казва той.

Когато някой е депресиран или разтревожен, мозъкът трябва да работи по -усилено, за да функционира, dr. - казва Рамзи. Това е част от причината, поради която е трудно да преминете през работния ден и дори да станете от леглото, когато сте депресирани; Буквално изисква повече усилия за функциониране. „Мозъчните клетки трябва да работят по -усилено, за да не само формират синаптични връзки, необходими за здрав мозък, но и само за да оцелеят“, DR. Рамзи пише в книгата си. „Всъщност те се нуждаят от цялата допълнителна помощ, която могат да получат. BDNF предоставя тази помощ, като прави мозъчните ви клетки по -устойчиви пред тези заплахи. Тя им позволява повече място да се адаптират и да растат в лицето на всичко, което се случва в света около вас."

Как да увеличите производството на BDNF в мозъка си

Сега, когато знаете какво е BDNF и как е пряко свързано с вашето настроение, следващият въпрос е: Какво можете да направите, за да сте сигурни, че мозъкът ви прави достатъчно? За начало хранителните вещества в определени храни могат да увеличат производството на този невротрофин. Една по-специално, която помага за увеличаване на нивата на BDNF, са омега-3 мастни киселини, които са в храни като риба, ленени семена, чиа семена, орехи и соя. Друго хранително вещество са флавоноидите, вид антиоксидант, открит в зелен чай, горски плодове, зеле, домати, тъмен шоколад и ядки (с изключение на макадамия и бразилски ядки).

Именно заради тези връзки DR. Рамзи казва, че е голям привърженик на средиземноморската диета, която подчертава яденето на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и много растения. „Всъщност има проучвания, показващи, че този начин на хранене може да помогне при депресията“, казва той. Този план за хранене е свързан с полза на здравето на мозъка като цяло, така че освен да работи за подобряване на настроението, той може да помогне за предпазване от когнитивен спад.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за средиземноморската диета:

Това, че BDNF играе такава решаваща роля за това как се чувстваме комбинирани с факта, че можем да увеличим производството му чрез това, което ядем--трябва да бъде окуражаващо за всеки, който изпитва депресия или тревожност, казва д-р. Рамзи. Той обаче повтаря, че нарушенията на настроението със сигурност са предизвикателни за лечение на терапия и лекарствата често са необходими, но това е едно действие, което всеки може да предприеме, за да си помогне да си помогне. "Наистина е мотивиращо да има тази информация", казва той. „Можете да работите за подобряване на здравето на мозъка си-и буквално ще почувствате разликата."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.