Не, не е нужно да чакате 30 минути, за да плувате, след като ядете-как започна този мит

Важно е да се вземат предвид променливите на това колко храна се консумира, както и степента на плуването; Просто ли се настанявате във водата или предприемате строг маратон на водна основа? Независимо от това е съмнително, че докато и двете неща са умерени, не трябва да има изключителен риск от удавяне поради спазми, преяждане или усилие.

Според Мелиса Рифкин, MS, RD, CDN, чието експертно мнение е в съответствие с DR. Mohr's: „Всички усвояват храните по различен начин и докато някои имат чувствителни стомаси, които лесно се разстройват, други имат стомани от стомана. За повечето плуването малко след храненето вероятно е напълно добре. Обаче тези, които забелязват чести храносмилателни разстройства по всякакви различни причини, като чувствителност към храната, стрес или храносмилателна болест, трябва да грешат от страна на предпазливостта и да позволят да премине известно време, преди да скочи в басейна."Ясно е, че няма отговор" един размер отговаря на всички ".

Както отбелязва Рифкин, науката зад теорията за спазми е свързана с кръвния поток на тялото по време на храносмилането. „След хранене или закуска тялото ви увеличава притока на кръв към храносмилателните ви органи, за да подпомогне храносмилането. Въпреки това, когато участвате в упражнения веднага след хранене, тялото ви е в конфликт как да изпратите този кръвен поток към храносмилателните органи или към скелетния мускул, който сега изисква повече кислород поради повишено движение. Когато кръвният поток се пренасочи към скелетния мускул и се изпраща по -малко до органите, опитвайки се да усвои храната, е по -вероятно да забележите храносмилателния дистрес, като диария и спазми.”

Има друг вид болка в корема, който може да доведе до преходни коремни болки, свързани с упражнения-или отново, но отново, освен ако плувец. Освен това няма доказателства, в които се твърди, че яденето преди плуването би причинило пряко или болки в стомаха, или ETAPS.

Рифкин също отбелязва, че съдържанието на това, което ядем, е показателно за това как бихме могли да усвоим, заявявайки, че „храносмилателният дистрес е по -вероятно да се случи след хранене, което има по -високо съдържание на мазнини и протеини. В сравнение с въглехидратите, тези две хранителни вещества изискват повече приток на кръв и кислород, за да бъдат усвоени. Яденето на разумно оразмерено хранене с въглехидрати преди плуването вероятно няма да окаже значително влияние върху храносмилането, докато яденето с високо съдържание на мазнини и протеини е по-вероятно да доведе до храносмилателен дистрес.”

Като бивш конкурентен плувец, д -р. Mohr казва, че най -добрите горива за тялото му преди плуването и други упражнения са изсушени смокини и кисело мляко. Смоките са „изцяло естествен енергиен източник“, който добавя аромат „без добавена захар“, докато киселото мляко „добавя малко протеин“, за да помогне за „възстановяване и възстановяване“ на мускулите. Ключът е да ядете храна, която се зарежда с енергия, но не ви претегля.

В случай, че се преяждате или преосмисляте и всъщност правите спазми в басейна, Mohr препоръчва да „спрете да плувате временно, да работите върху дълбоко дишане или разтягане, за да ви позволи да се чувствате по -добре и да сваляте сърдечната си честота… след като вие Чувствайте се, че сте се възстановили, върнете се към него или ако е необходимо, спрете там и се опитайте да изградите обема или интензивността на тренировките си следващия път, когато ударите водата.”

Откъде произхожда всичко това, може би се чудите? Вярвате или не, ръководството за момче скаути от началото на 1900 г. всъщност включва абсурдна линия, че „това ще бъде ваша вина“, ако момчето скаут се надяваше да чете ръководството, да яде глупаво, да яде прекалено много, да се похвали по време на плуване и в крайна сметка да се удави.

По -скоро наскоро Американският Червен кръст всъщност пусна документ, уверявайки читателите, че са добре да ядат и плуват, без да вземат мандат от 30 до 60 минути почивка между тях, считайки го за „мит“.„Докато мненията на нашите експерти бяха по -внимателно балансирани, не смятаме, че има нужда от явна нервност по отношение на налагането на строга времева линия между хранене и плуване. Освен това знаем, че все още може да има усещане за интернализирана вина за всеки, който е израснал, чул искането, но не се притеснявайте да търсите безочливо големи ястия и/или особено предизвикателно синхронизирано плуване, трябва да можете да се плъзнете обратно в басейн след хранене без изключителна загриженост.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.