Едно от най -добрите неща, които всеки може да направи за тялото си? Натиснете шейна.

Винаги съм смятал, че тренировките за шейни са запазени за професионални футболисти и филмови знаменитости (като Люси Хейл), докато фитнес треньорът Чейс Вебер ме пробва, когато посетих фитнеса му в Лос Анджелис. Той ме изведе в гаража и ми каза да натисна претеглена шейна през целия път през астрото трева, след което да я издърпа докрай назад. И нека ви кажа: това е толкова трудно, колкото изглежда.

Така наречената "шейна" изглежда нещо като с главата надолу, на половин път бюро, с два стълба, за да се задържи и основа, която можете да заредите с тегло. Доста нискотехнологичното оборудване съществува отдавна, но изглежда е доста подценено доскоро. Шейните проникват в повече фитнес зали и фитнес студия (тъй като моята престой с Вебер, аз също го направих в New York's Dogpound, а това е телбод с верига в Performix House) и с добра причина. Благодарение на комбинацията от натискане и дърпане на движения с кардио спукване, това е начин да проявите творчество със силата на цялото тяло и работата на силата едновременно.

„Шлената е многофункционална машина за упражнения за композиция на тялото“, казва Вебер, който кара клиентите му да го използват всичко времето. „Има много ползи за спортистите чак до общото население и обикновено се използва за кондициониране, сила и стабилност.„Харесва му, защото можете да го използвате по толкова много различни начини. "Можете да използвате шейната за странични движения, движения на редове, натискане на движения или многофункционални, като при редици на клек", казва той. И можете да използвате колкото се може повече или малко тегло, като изберете да използвате шейната за захранване или скорост, за да увеличите атлетичната си тренировка.

Наистина се чувстваш като професионален спортист, когато го правиш, аз също бях без дъх и усетих как цялото ми тяло се превръща в Джел-О след няколко назад и напред. И също така наистина се чувствах супер жена на Badass, като натиска толкова много тегло.

Докато Вебер ме накара да използвам шейната, за да правя движения на бутане и дърпане (дърпащата се част се случи, когато вървях на шейната обратно към началната точка в формата на клек), има множество други опции, които ще използват силата на цялото ви тяло. Треньор Мег Такак харесва инструмента като начин за зареждане на локомотив и механика на работа в предната част на тялото си. „Можете да го използвате за изблици на захранване, които също се докосват до излишък от консумация на кислород след упражнения“, казва тя.

Тъй като е толкова мощен, това е от ключово значение да поддържате формата си под контрол ... знаете ли, така че не се наранявате. "Когато натискате шейна, всичко е свързано с формата", казва Крис Гронковски, главен треньор и сътрудник на Flexit. „Искате да имате плосък гръб и искате да натискате и да избухнете през краката си. Забавете темпото и увеличете теглото, за да получите наистина добро изгаряне през глутеите, тазобедреките, четириногите и телетата.„Професионален съвет на Вебер? "Когато имате по -големи тежести, съсредоточете се върху маршируването с стъпките си, когато натискате, а не просто да натискате", казва той. „Когато дърпате, не забравяйте да практикувате добра седалка, което означава, че поддържайте добра стойка и гърдите си нагоре, лакти са прибрани към ребрата си по всяко време."

Готов да натисне шейна наоколо? Опитайте тези 3 хода за тренировки за шейни за себе си

Напред бягане: „Моето любимо упражнение за всички времена с претеглената шейна определено е напред“, казва Бранко Теодорович, главен треньор на Flexit. „Той осигурява постоянно ниво на съпротива, поддържа тялото в постоянно положение и е най -сигурният начин да бягате под съпротива, като същевременно ангажирате главно вашите четириноги, тазобедрени стоки, телета и бедрата като никакви други упражнения."Направете два до три комплекта от 20 до 30 метра.

Обратна разходка: За по -контролирано упражнение Теодорович предлага да се направи това бавно, един крак наведнъж. "Вашите подбедрици и глутеи са под постоянно напрежение", казва той. Направете три до четири комплекта от 10 стъпки на всеки крак.

Ниско претеглена шейна тласък: Професионален съвет? Използвайте по -лека тежест с това упражнение, за да практикувате добра форма на бягане. „Дръжте гърба си прав и не оказвайте натиск върху долната част на гърба“, казва Теодорович. „Съсредоточете се върху визуализирането на краката си, като вършите цялата работа.„Направете два до три сета два пъти от 10 до 20 метра.

Други инструменти за увеличаване на вашата сила? Опитайте тренировка за нападение на велосипеди (което е невероятно трудно) или тези упражнения за топка за лекарство с цялото тяло, които ще ви оставят потни AF AF.