Отпуснете се дълбоко в тези участъци, за да облекчите болката в седалищния нерв

За целта Спенсър ще ви преведе през поредица от участъци, които ще разхлабят нещата. Ще започнете на гърба си, като използвате лента или кърпа, за да ви помогне да донесете един крак наведнъж във въздуха, където ще го огъвате и удължите. Също така ще направите пълен и половин гълъб, за да освободите бедрата си и ще „размразлите опашката“ в куче надолу, за да създадете някакво движение.

Но ключът към всичко е наистина да оставите тялото ви да влезе в тези позиции и да ги държите, докато не почувствате разлика.

„Ще го приемем хубаво и бавно“, казва Спенсър. „Особено, ако чувствате някакво напрежение в този седалищния нерв, ние наистина ще държим някои участъци, за да ни помогне да позволим тези мускули около този нерв да освободят.- Ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааационни.