Нашите 6 любими находки за дълголетие, засилващи находки за храна и хранене през 2021 г

„Храната задейства освобождаването на нашето тяло на инсулин, което работи в противовес на хормона на съня на тялото, мелатонин. Храненето твърде много или твърде близо до леглото може да намали производството на мелатонин на тялото ви и да затрудни заспиването “, каза по -рано Whitney English Tabaie, RDN, каза по -рано Добре+добре.

2. Шоколадът може да засили дълголетието

Да, шоколадът допринася и за дълголетието и не е само защото има вкус така добре. Шоколадът осигурява някои сериозни, подкрепени от науката ползи за физическото здраве, като намаляване на риска от различни заболявания, включително инсулт, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и деменция, благодарение на това, че е пълен с антиоксиданти. По -конкретно, това е какаото в шоколада, който доставя ползите, така че да се придържате към шоколада с по -висок процент какао е начинът да отидете да пожънете наградите. С други думи, посегнете към тъмния шоколад над млечния шоколад.

3. Изпийте червеното си вино

Има много напред и назад дали виното е добро за вас. Но това, което знаем, е, че най-дългите хора в регионите на синята зона обичат да пият червеното си вино, умерено, разбира се. Те пият една или две чаши червено вино всеки ден (след 17:00, за да бъдем точни), което добавя към качеството на живота им.

По -специално, Buettner казва. Cannonau има два до три пъти повече от антиоксидант, наречен флавоноиди в сравнение с други червени вина. Също така си струва да се отбележи, че хората в Сардиния също сдвояват виното си със средиземноморска диета и се наслаждават на храненето и виното, заобиколени от близки.

4. И отпийте вашите чайове

Освен червено вино и вода, чайовете, които са с високо съдържание на антиоксиданти, са сред най -добрите напитки, консумирани от хора в сини зони. Различните региони на синята зона благоприятстват различни чайове. В Окинава, Япония, например, зеленият чай е горещата напитка по избор. Ползите от зеления чай включват усилено здраве на мозъка и сърцето. Това също може да помогне за подобряване на настроението и да не ви даде тази катастрофа след кофеина като кафе.

Не е фен на зелен чай? Други, одобрени от синя зона чайове, включват билков чай ​​от Коста Рика, приготвен със семена от Чан, планински чай (популярен в Икария, Гърция) и билков чай ​​с мляко (а гола в Сардиния, Италия).

5. Подправете храната си с подправки

Хората в сини зони знаят как да живеят (ясно), но също така знаят как да ядат. Пример: В допълнение към ограничаването на рафинираните захари и преработените храни, за да се съсредоточат върху яденето на цели съставки във всяко хранене, най-дълго живите хора добавят много подправки към своите ястия. Това е чудесна новина, тъй като не само подправките добавят тон аромат на вашата храна, но и имат антимикробни и антиоксидантни свойства. По-конкретно, Blue Zoe региони ядат тези четири противовъзпалителни подправки всеки ден: куркума, черен пипер, джинджифил и чесън.

6. И добавете и много билки

Включването на билки в времето за хранене е друг начин, по който най-дълго живеят хора издигат чиниите си и подобряват дълголетието. Билките предлагат много здравословни ползи, включително поддържане на здрава имунна система. Четирите, които са най -често консумираните в регионите на синята зона, включват копър, риган, розмарин и килантро. Добавете тези билки към вашия списък с хранителни стоки, stat.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.