Родителите спят по-добре, когато децата им се справят-са 5 съвета на експертите за сън за рутинния успех на лягане

5 съвета, за да вкарате децата в добра рутина за лягане

1. Имайте здравословна рутина за лягане сами

Иначе известно като „моделиране“, показвайки на децата положителен образ за това как изглежда да се подготвим за леглото, като го направите сами, е чудесен начин да ги накарате да го направят. Изследователят на съня Джеси Диеч, доктор на науките, казва, че моделирането работи, защото „демонстрира всички видове поведения, водещи до сън-и може би дори да свържете, че това, което правите през деня, може да подобри съня.”

Например, ако знаете, че децата ви са трудно да отхвърлят електрониката си, DR. Holliday-Bell предлага да се съхранява телефона ви преди лягане на децата ви, за да моделира това поведение за тях: „Да им помогнеш да видят, че също така го намираш за важно и че правиш едно и също нещо всяка вечер, ще помогне да се вкоърчиш [добри навици за сън]] в тях.”

2. Обсъдете защо сънят е важен

Тези, които са прекарали време с по -малки деца, знаят, че мнозина обичат да питат „защо?„И така, като говорите за важността на съня за цялостно благополучие, вие се привличате към желанието им да разберат.

Без да разбират „защо“, децата могат просто да концептуализират лягане като скучно време на деня, когато вече не могат да играят, казва д -р. Holliday-Bell. Тя добавя, че когато кажете на децата защо сънят е важен, това може да им помогне да бъдат по -отворени за лягане.

3. Позволете им да имат вход

Не е задължително да оставяте малкото си да избере по кое време си ляга, но има някои начини с ниски залози да се уверите, че се чувстват поне донякъде автономни в рутината си преди лягане. Например, казва д -р. Holliday-Bell, ако им четете история за лягане, нека да изберат кой искат да чуят.

4. Имайте време за баня през нощта

Помислете как възрастен може да се накисне в солена вана Epsom, за да се отпусне, когато са имали дълъг ден. Този съвет работи подобно за деца; Хубава, топла баня може да бъде идеалният начин за тях да преминат от забързания си ден към по-ниската им нощ, казва д-р. Holliday-Bell.

5. Бъдете последователни, но не също строг

Като цяло искате да се придържате към едни и същи стъпки в рутина на детско лягане. Няколко компонента, които да поддържат последователни, включват времето, в което заспиват, части от рутината им (като време за история и време за баня) и времето, в което се събуждат.

„Ключът към добрата рутина е, че той има няколко разпознаваеми елемента, но не е изключително твърд“, казва д -р. Dietch. Причината, че искате известна гъвкавост в рутината за лягане на децата, е, защото, добре, животът се случва. Може да сте далеч от дома и сте забравили книгите за лягане или баня с балон-и това е добре.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.