Сюжетен обрат, може да прекарваме * също * много време, опитвайки се да укрепим ядрото си

Откъде идва този основен свръх

За да разберем защо ядрото се е превърнало в такава фиксация, трябва да разгледаме историята на това как работим, казва Хендерсън. „Ако се замислите за класическия си фитнес от 80 -те и 90 -те, той беше пълен с машини, където предимно правехте седнали упражнения“, казва тя, казва тя. „Нещото при машините е, че пътят на движението е наистина контролиран, така че не правите стабилизиране и не възпроизвежда начина, по който мускулите ви трябва да функционират във всякакъв вид спорт.„Това, според нея, е довело до поколение фитнес, които са със силни крайници, но пренебрегваха вътрешните стабилизиращи мускули, а завой към основната работа беше нещо като прекомерно корекция.

Томас Несер, доктор по кинезиология в държавния университет в Индиана, който публикува проучвания за връзката между основната сила и атлетическите показатели, проследява основния ентусиазъм до двойка широко преуморени изследвания от края на 90 -те години на миналия век от края на 90 -те години. Той казва, че са объркали хората да мислят, че transversus abdominis (най -дълбокият от нашите AB мускули) трябва да бъде активиран, преди да се включи всеки Вид дейност, когато изследването наистина разгледа само конкретни движения.

Но може би най -очевидното обяснение за това защо обръщаме толкова много внимание на нашето ядро, е естетическо, произтичащо от погрешното схващане, че ядрото е синоним на ректусния корем, известен още като „Шест пакета.”

Въпреки че изваяният ABS се разглежда като чест на значката за упражняващите от всички полове, Хендерсън изтъква, че нашият хипер-фокус на сърцевината може да се разглежда като феминизиран феномен, произтичащ от „митове за това какви видове упражнения трябва да бъдат и не трябва да бъдат Правейки “, казва тя. „Много жени са научени, че това е приемлив тип сила, върху която да работите, тъй като се счита за естетически приятно да има видими AB мускули, докато може да не се е считал за естетически приятни, за да имате видими мускули в други области на тялото ви.”

„Жените са научени, че това е приемлив тип сила, върху която да работите, защото се счита за естетически приятно да има видими мускули на AB."-Garnet Henderson, CPT

В действителност,Дали някой има видим ABS, има по -малко общо с това колко силно е тяхното ядро ​​и повече общо с това колко телесни мазнини имат в средата си. И все пак погрешната идея, че можете да забележите мазнини от корема, увековечава свръхнариза на коремната работа, казва Хендерсън. „Те смятат, че като правят милион хрупки, те ще изгарят мазнини там и това е невъзможно изгарянето на мазнини е глобален процес на цялото тяло.„Да не говорим, че силата на основната и видимия абс са напълно отделни неща.

Какво трябва да каже изследването за ползите от основната работа

Истината е, че слабо ядро мога да бъде ограничаващ фактор в атлетичните показатели, DR. Казва Несер. Но не повече или по -малко от всяка друга мускулна група, която ви е необходима за дадена дейност. "Това играе роля, но не трябва да е в центъра на вашето обучение", казва той. „Фокусът на вашето обучение трябва да бъде каквото и да е, че се опитвате да подобрите. Ако искате да подобрите клековете на гърба си, тогава трябва да направите някои клекове за гърба и честно казано, ще подобрите силата на основната си в процеса.”

Една голяма пречка, застанала в начина на измерване на това, което ни предлага ядрото, е липса на договорена яснота по отношение на това, от което се състои.Например, много източници включват глутеите, които DR. Несер казва, че няма смисъл, тъй като те са по -свързани с долните крайници. Но, безопасно е да се каже, че групата мускули включва поне ректуса кореми, трансверс кореми, мултифидус, коси, еректорни спини, тазов под и диафрагма. С други думи, ядрото е огромни-Така че по този начин важността му е ясно.

Но точно както такава голяма група мускули ще изпълнява много основни функции в тялото, размерът на сърцевината и разнообразието от мускули, които включва, също го прави донякъде неясна категория-често също Голямо е полезно, казва Хендерсън. Тя спря да използва думата „ядро“ в полза на това, че е по -конкретна. „Опитвам се да кажа:„ В това упражнение се опитваме да укрепим мускулите, които стабилизират гръбнака и таза ви “, казва тя тя.

На изследователския фронт, DR. Несер по подобен начин изтъква, че неясното около дефиницията на ядрото прави уникално трудно да се тества; Няма стандартизирана оценка за ядрото. Това не е спряло много проучвания да се опитват да проучат ефекта му върху атлетичните резултати (във футболисти, гребци, бегачи, за да назоват някои примери), като малко намират убедителни резултати.

Изследванията за връзката между ядрото и болката в долната част на гърба също са противоречиви. Д -р. Несер казва, че слабото ядро ​​е само един от многото възможни виновници за болка в долната част на гърба и че като цяло активното, а не непременно да се прави основно обучение, обикновено е най -важно. „Ядрото е просто още едно зъбно колело в системата“, казва д -р. Несер. „С всеки счупен зъб машината ще се провали и това може да бъде нещо от глезените ни до вратовете ни.„Може да искаме да обвиняваме сърцевината си, но това наистина е само една от многото възможни причини за нашата болка.

Какво направи фокусът ни върху хрускането

Ерик Ортън, управляващ треньор, който се застъпва за укрепване на „ядрото на краката“ (което означава, стабилизаторите на крака ви), посочва, че коремните упражнения могат да направят вашия корем, но те вероятно няма да ви помогнат да се научите да ангажирате тези мускули, когато имате нужда тях. „Повечето хора трябва всъщност да тренират, за да включат мускула“, казва Ортън. „Те имат силата, светлината е просто изключена.„Вместо това той препоръчва заредени, функционални тренировки и упражнения, които включват въртене (като въртящи се дъски), които според него ще ви помогнат да се научите да дишате, докато използвате сърцевината си във функционални настройки в реалния живот.

Charlee Atkins, CSCS, личен треньор и основател на Le Sweat TV, добавя, че широкото свързване на „ABS“ с „Core“ е компрометирала развитието на истинската ядро ​​сила. „Нека спрем да се обаждаме на ABS тренировки„ Основни тренировки “, казва тя тя. „Основните упражнения тренират ядрото не да се движи “, за разлика от упражненията на ABS, като хрупки и седящи, които създават движение в основата. Ако търсите да създадете стабилност в тялото, тя препоръчва вместо това да се съсредоточи върху упражненията, които тренират сърцевината, за да станат по -стабилни, като дъски, странични дъски и пресовки за палоф.

Прекарването на повече време за корема, отколкото останалата част от сърцевината ви също може да създаде мускулен дисбаланс, добавя DR. Несер. Това може да доведе до проблеми по пътя или до стегнатост, които биха могли да попречат на функционалността на мускулите.

Въпреки. „Така че мисля, че е важно да имам силно ядро“, казва Хендерсън. „Защото е важно да имаш силно тяло.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.