Практикуването на добра „поза на китката“ е задължително при работа от дома

Д -р. Duma добавя, че поддържането на правилно подравняване е невъзможно да се направи, ако работите от легло или диван. Ще искате да се настаните на стол с компютъра си на маса пред вас. Уверете се. Ако сте прегърбени напред, гледайки надолу към вашия лаптоп, тя казва, че е вероятно лактите ви да посочат отстрани. „Автоматично, като променяте позицията на лакътя, променяте позицията на китката, която променя позицията на пръста“, казва тя. В допълнение към причиняването на болка в китката, DR. Дума казва,.

Инструменти като тази ергономична стойка за лаптоп ($ 16) могат да повдигнат екрана на вашия лаптоп, така че е все едно да гледате монитор. Ако имате достъп до външна клавиатура, DR. Duma предлага да използвате такъв, тъй като помага да се предпазят ръцете си дълго пред себе си.

За да ви поддържа мобилни, DR. Дума предлагайте да станете от мястото си и да се движите на всеки 30 до 60 минути. "Просто правите бърз участък, докато стоите, просто отворете дланите си, за да се оттегли PEC или да се обадите или да се срещнете", казва тя. „Всичко помага.„Можете също така да разтегнете предмишницата си, като обърнете вътрешната си ръка нагоре и използвате противоположната си ръка, за да издърпате леко пръстите си към тялото си, като същевременно поддържате прав лакът. Разхлабете ръцете си, като се редувате между правенето на юмрук и разпространението на пръстите си толкова широко, колкото ще отидат. И с късмет, в края на работния ден ще се чувствате също толкова удобно, колкото и когато сте започнали.

Ако имате нужда от помощ при създаването на ергономично работно пространство, ето съвети на хиропрактика. И поставянето на тези пет граници на работа от дома ще ви попречи да се измъкнете в 14-часови работни дни.