PSA Вашата хидратация се променя значително с напредване на възрастта

Как се нуждаят от вашата хидратация, с напредване на възрастта

Според Keyes, количеството вода, от което се нуждаете, за да пиете промени в тандем със състава на тялото си, което естествено се измества с напредване на възрастта. „За повечето хора с напредването на десетилетията мастната маса се увеличава, докато постна маса или мускули, намалява. Мускулът е „по -влажен“ от мазнините, така че докато губим този мускул, ние губим способността да държим на цялата тази вода “, казва тя.

По -ниските нива на хидратация също могат да бъдат свързани с приемането на определени лекарства, наречени диуретични лекарства (които могат да увеличат уринирането и следователно дехидратация), които могат да станат част от вашата рутина, когато остареете. Един такъв пример е хлорталидон, който се използва за лечение на хипертония.

Плюс това, способността ни да различаваме дали сме жадни или не, изглежда намалява с времето. „Трудното е, че дехидратацията може да се маскира като умора и объркване“, казва Кийс. Можете също така да научите, че сте дехидратирани, като забележите, че урината ви е рядка или тъмна на цвят или ако се чувствате замаяни.

Всичко това означава, че установяването на базова линия на хидратация е от решаващо значение; След това можете да се научите да обръщате внимание и на сигналите на тялото си.

„Осемте, осем унции чаши вода на ден е добра за повечето“, казва Кийс. U.С. Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват около 15.5 чаши (или 3.7 литра) течности на ден за мъже и 11.5 чаши (2.7 литра) течности на ден за жени. Това обаче включва напитки като кафе и чай, както и хидратиране на плодове (като диня).

Това каза, че вашите нужди от вода са уникални за y-o-u. „Генетиката, лекарствата, физическата активност, надморската височина и климата могат да повлияят на нашите нужди от вода“, казва Кийс. „Най -добрата препоръка е да пиете достатъчно течност, така че урината ви да е светло жълта: помислете за цвета на сламата, не твърде тъмна и със сигурност не е ясно."

По -долу Keyes предлага пет най -добри съвета за оставане на хидратирани, които можете да помислите за вашата кутия с инструменти за оставане на хидратирани без значение Колко свещи за рожден ден са на вашата торта. И не забравяйте: Ако имате проблеми с различаването, ако сте добре хидратирани или не, си струва да се регистрирате с вашия лекар за първична помощ.

5 съвета за оставане на хидратирани, независимо от вашата възраст

1. Изпъстрена от вода скука

Ако пиене. Например, можете да влеете чашата си с лимон и краставица или да излеете водата в дъното на купата с диня в кана с вода и да се насладите на леко изрязана напитка напитка.

2. Гледайте колко алкохол пиете

Съжалявам, че съм носител на лошите новини, но тъй като алкохолът е диуретик, той е изключително дехидратиращ за тялото ви. Така че, ако имате проблеми с пиенето на достатъчно вода, опитайте да пропуснете тази чаша вино или бира и вижте дали започвате да се чувствате по -добре навреме.

3. Уверете се, че водата ви е на температура, на която се радвате

„Тинкер с температурата: Някои [хора] могат да харесат водата си само с кубчета лед, но опитайте стайна температура или дори леко по -топли темпове. Ако смятате, че наистина трябва да чукате, по -топлият може да помогне ", казва Кийс. Ако водата ви ви дава замразяване на мозъка, няма вероятност да продължите да я отпивате, правилно?

4. Практикувайте последователна хидратация, така че никога не получавате също дехидратиран

Този може да изглежда като "не, а", но наистина е важно. „Не чакайте, докато сте супер жадни [да пиете вода]“, казва Кийс. „С напредване на възрастта сигналите, които казват на мозъка и езика си, че сме жадни, също не работят, така че разчитането на жажда може да доведе до дехидратация.„Вместо това опитайте да зададете таймер или да направите точка да отпиете на всеки 20 минути.

5. Влезте в тенденцията „бутилка с вода за емоционална подкрепа“

Ако все още не сте в тенденцията за бутилка с вода за емоционална поддръжка, Keyes е голям защитник на закупуването на бутилка и я взема със себе си навсякъде. Независимо дали просто работите от вкъщи или се отправяте за един ден с приятели, вземете тази бутилка с вода с вас--направете точка да я пълните през целия ден.

Също така, не забравяйте да запазите много хидратиране на храни, подобни на тези очертания във видеото по-долу-Въртенето на ястието си: