Реагирането и реагирането са различни и експерти казват, че човек е много по-добър за здравето на отношенията

Реагиране срещу отговор: Каква е истинската разлика?

„Реакцията включва реагиране на спусък, базиран на автоматизиран, често токсичен, мисловен модел, който е вграден в нашия [подсъзнателен] ум във времето“, д -р. Лист казва. Лицензиран брак и семеен терапевт Jaqueline Méndez, LMFT, добавя, че реагирането е незабавно и е част от отговора на човешкия двубой или полет. „Ако отидем малко по -дълбоко, това означава, че нервната ви система реагира на ситуацията, сякаш животът ви зависи от нея“, което е проблематично, защото това рядко е така, случаят.

„Отговарянето означава, че се саморегулирате мислите и емоциите си в момента.”-Cognitive Neuroscientist Caroline Leaf, доктор на науките

От друга страна, е това, което DR. Leaf Calls Reacting емоционално зрял братовчед. „Отговарянето означава, че в момента се саморегулирате мислите и емоциите си“, казва тя и добавя, че когато реагирате вместо да реагирате, вие подкрепяте собствената си яснота на мисълта. „[Отговаряне] включва да се хванете преди съжалявате за това, което казвате, вместо.

И макар че може да изглежда, че реагирането е по -бърз ход на действие от реагирането, Méndez казва. Това е така, защото след като реагираме, нервната ни система често отнема повече време, за да се върне от всяка вина, която изпитваме за ангажиране или дори катализиране. Когато реагираме, добавя Méndez, въпреки че може да има повече време, посветено на обмислена интроспекция от самото начало, ние сме по-присъстващи на това, което ни се случва и как се чувстваме-което в крайна сметка води до по-добро разбиране на себе си и по-добро взаимодействия с другите.

3 начина да гарантирате, че реагирате, а не реагирате

1. Практикувайте дълбоко дишане, преди да кажете нещо

За да сте сигурни, че реагирате, вместо да реагирате, работете за отпускане на вашата система и тялото си, казва Méndez. Поемането на дълбоки вдишвания може да ви помогне да ви заземяват и да облекчат всякакви чувства на безпокойство, които могат да ви подтикнат към иначе да реагирате. „Искате да се научите да отпускате системата си“, казва тя. „Отделете време да се успокоите, да се научите да не реагирате.”

Д -р. Leaf добавя, че приемането на 10-секундна пауза също може да върши чудеса, когато се опитвате да разберете как да реагирате ефективно, вместо да реагирате. „Вдишайте се много дълбоко за три броя и издишайте насила за седем броя“, казва тя. „Повторете това два до три пъти, в зависимост от това колко стресирани се чувствате.”

2. Научете се да „изпразвате“

Една от причините да можем понякога да изкривим реактивното е, че сме постоянно бомбардирани с лоши ситуации, казва Мендес. Например в древността. Така че, за да изчистите ума си в опит да бъдете отзивчиви вместо реактивни, тя предлага журнализиране, терапия и медитация като начини да изпразнете мозъка си, така че тялото ви да има възможност да се отпусне.

Д -р. Leaf добавя, че ученето да се изпразвате чрез интроспективни практики като журналирането може да ви помогне да „съберете информираността за това как се чувствате емоционално и физически.„Освен това, записването на нещата може да ви помогне да„ размислите защо се чувствате така, както правите… и да организирате своето мислене [да] да наблюдавате вашите модели на мислене и реагиране “, казва д -р. Лист.

3. Запознайте се с вашите граници

Някои хора и теми може просто да ви задействат, така че определени разговори и ситуации ще изискват пълното ви емоционално търпение. Имайки това предвид, е ключово да можете да интригирате и да разберете вашите граници за това, че можете да се ангажирате с уважение във всеки даден момент, казва Méndez. „След като зададете тази граница, ваша отговорност е да поемете този дъх и след това да се изпразнете, за да можете да се върнете към този разговор“, казва тя. Ако определите, че нямате честотната лента, за да проведете определен разговор, уверете се, че кръгате назад, когато го правите, вместо да го помитате под килимчето завинаги.

И макар да познаването на вашите граници е чудесно, да сте наясно как може да се регистрирате при другия човек също е от ключово значение за отчитане. В края на краищата, ако някой се почувства откровен или неуважен, комуникацията няма да бъде толкова ефективна. „Направете внимателно отговор, като изберете думите си и мислите за изражението на лицето и модела на интонацията“, казва д -р. Лист. По принцип се запитайте как другият човек ви вижда или чува, докато общувате с тях, и не забравяйте да застанете до тази винетка.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.