Готов за легло? Следвайте нощно рутина на билкар за най -звуковия си оттенък досега

8 стр.m.: След вечеря

Вземете вашия мелатонин

Противно на общоприетото схващане (и много от нашите съществуващи навици), Робинет препоръчва да вземете вашето хапче от мелатонин, тинктура или дъвка веднага след вечеря. Мелатонинът е чудесен за цял множество неща от сън до стомашно-чревна подкрепа и има толкова много полезни качества, че някои дори го смятат за „първият нербален адаптоген“, казва Робинет. Освен това, тъй като мелатонинът обикновено отнема около два часа, за да достигне пълния си ефект, е добре да си отделите малко време преди лягане, за да го оставите да пробие път във вашата система.

Вземете вашето рибено масло

Тя също така предлага да вземете добавката си за рибено масло по това време, за да помогнете да поддържате функционирането и паметта на мозъка ви, докато спите. Особено е полезно да го приемате след вечеря, защото храната в стомаха ви може да помогне при абсорбцията му.

Отивам на разходка

И накрая, Робинет казва, че разходката след вечеря е полезно за храносмилането и така, че очите, телата и мозък Циркадни ритми, че е време да заспим."

9 стр.m.: Преди лягане

Направете билков нощен шапка с горещ шоколад

След като се разхождате, Робинет предлага да направите гореща или студена нощна чаша, която сигнализира за тялото ви, че е време да заспите. Най -добрата част е, че любимият й има вкус точно като горещ шоколад! По -долу са съставките, които да се смесват във всяко количество, което желаете.

Съставки
Овесено мляко или кокосово мляко
Какао на прах
Ванилия
Стевия
Rasa Calm Bend (приготвена билкова смес)

Вземете вашите добавки

Robinett също има множество добавки преди леглото, които обича да приема за върховно сънливост. She suggests taking ashwagandha in a powder, capsule, or tincture, magnesium, L-tryptophan, L-theanine, or a stronger blend like Form Nutrition's ZZZZ's ($29) or Hush and Hush's MindYourMind ($55) if you want a deeper or longer sleep Когато можете да спите сутрин.

Направете рутината си за грижа за кожата през нощта

Сега е време наистина да вземем почивния ден. Robinett обича сухото четка с Karmameju Ionic Body Brush ($ 75). Суха четка кожата си върху ръцете, краката, торса и след това върху гърдите си "към сърцето си, за да стимулирате лимфната си система и да помогнете за задържане на вода", обяснява тя. След това Робинет масажира на летното масло за тяло Rowse (49 долара) и прави своята нощна кожа, коса и зъби рутина. Наличието на рутина като тази е чудесно, защото ви дава време да се грижите за себе си, но също така е навик, който учи на тялото ви какво да очаквате и сигнализира, че денят приключва.

10 стр.m.: Лягане

Изключват осветлението

Точно преди да си тръгнеш в леглото, Робинет предлага да направите стаята си готина и тъмна, за да приготвите вашето пространство и да намерите температура, която е най -удобна за вашето тяло и околна среда.

Използвайте вашите етерични масла

Robinett препоръчва спритриране на етерични масла като лавандула в стаята ви и поставяне на капка върху китките и на върха на носа си. Лавандулата е нервна, така че когато я вдишаме или абсорбираме през кожата, това „ще ни въздейства така, както сме я консумирали чрез чай“, казва Робинет. Най -добрата част от определени аромати е, че ако ги свържете с определено време на нощта, те също ще сигнализират на тялото ви, че това е лягане.

За по -здравословни рецепти и идеи за готвене от нашата общност, присъединете се към Well+Good's Cook With Us Facebook Group.