Терапията за преосмисляне може да ви помогне да излекувате вътрешното си дете, как е как

Как да практикуваме повторна терапия

1. Определете дали сте готови да се ангажирате с детството си и как се отразява сега.

Прекурсор на много вътрешно дете и изцеление на травми е идентифицирането къде сте в момента. Понякога, особено ако някой все още не е обработил, излекувал или сблъскал с преживявания, които са имали в млада възраст, тази работа може да бъде наистина трудна.

Това не е признак на слабост да прецените дали се чувствате готови или не да разпитате някои от най -старите си рани. Всъщност това е наистина важна стъпка, защото може да ви помогне да идентифицирате дали се чувствате удобно да практикувате повторна терапия сами или ако трябва да потърсите клиницист, според DR. Лепера.

Преосмислянето може да се случи по множество начини; Според Luman, терапевтът може да моделира положителна родителска роля на клиента, която клиентът никога не е изпитвал досега, или човек може да преследва рекорди независимо.

2. Започнете, опитвайки се да идентифицирате вътрешното си дете.

Тази стъпка е една от най -трудните части за хората, които започват тази работа. „Вътрешното дете е част от нас, който има нерешени проблеми, емоционални рани или неудовлетворени нужди“, казва д -р. Лепера. Това е така, защото понякога концепцията за вътрешното дете е леко объркващо. Определението не е поставено в камък, но според основата за посттравматично изцеление и сложни изследвания за травма обяснява, че вътрешното дете (първоначално е създадено от психолога Карл Юнг) е колекцията от чувства, емоции, нужда, спомени и съобщения, че това е погълнат в ранна детска възраст, което продължава да информира поведението на човек в наши дни.

Мисленето зад вътрешното дете е, че вашите години в ранна детска възраст са изключително формиращи до края на живота ви и следователно болезнените преживявания, които сте имали през това време, когато вашите нужди може да не са били удовлетворени или сте преживели травма, може да информира как обработвате нещата в наши дни.

За да започнете да слушате вътрешното си дете, dr. LePera обяснява, че можете да се занимавате с много различни дейности като да правите бележки за това как се чувствате, какво ви ядосва, какво ви разстройва и какво правите в тези случаи. След като имате тези бележки, след това можете да опитате да си предложите място за усещане или изживяване на по -големи емоции, които се появяват за вас.

3. Тествайте дейности, които правят място за големи емоции.

Според Luman можете да напишете писмо до родителите си от вътрешното си дете, да спирате за едно конкретно чувство, да регистрирате време, в които да „губите готино“ или. Всички тези неща могат да ви позволят да усещате чувствата си, че може да потискате. Голяма част от времето, в резултат на пренебрегване, злоупотреба, изоставяне или конфронтация от родители, хората имат механизми за справяне, които не им позволяват да усещат степента на своите чувства и да ги обработват напълно.

„Много пъти в домакинствата, където детето израства в злоупотреба, те научават, че техните нужди и желания нямат значение и че никога не трябва да поставят под въпрос авторитета. Упражненията за писане позволяват безопасно пространство за индивида да започне да използва гласа си, да посочва граници, да изброи какво е било и не е наред и как няма да позволи отново такова малтретиране в живота си “, казва Луман.

Възможно е да се срещнете със себе си там, където сте, потвърждавайки, че е добре да имате болезнено чувство и да се оставите да го изпитате, вместо да го изтривате или да го изтръпвате с неща като телефони, телевизия или вещества.
Грижата за домашен любимец е дейност, която може да позволи вътрешно изцеление. Van dell казва, че домашен любимец може да представлява външно изпълнение на вашето вътрешно дете. „Споделянето на безусловна любов така и отражението на вашата собствена любов и грижа прави нещо специално за децата и за нашите вътрешни деца“, казва Ван Дел. „Ако не можете да получите домашен любимец, започнете да правите нещо само за себе си, което ви носи радост и се чувства специален. Това е енергията на вътрешното дете.”

4. Признайте неудовлетворени нужди в живота си.

Друга стъпка в рамките на повторната терапия, според Luman, е да се направи равносметка на вашите нужди, които не са удовлетворени. Това може да изглежда като проучване на текущите проблемни области в живота ви. Например, заспивате ли на работа или училище? Тогава нуждата, която имате, е да заспите повече. Влизате ли в аргументи с партньора си, когато сте ядосани? Тогава нуждата, която може да имате, е да ядете повече и да планирате ястията си по -добре. Те могат да изглеждат прости; Въпреки това, дебненето зад тях може да бъде усещането, че не заслужавате да ядете или не трябва да ядете твърде много, защото това е нещо, което сте интернализирали от детството си.

За да лекувате, дайте си това, което не сте получили от родителите си. „Това може да означава валидиране на собствените ни емоции, създаване на граници, намиране на игра и гъвкавост или култивиране на повече дисциплина“, д -р. Казва Лепера.

Потребивът понякога може просто да осъзнае това, което не получавате и да го давате на себе си, според DR. Лепера. Актът за задоволяване на вашите собствени нужди може да ви научи, че можете да разчитате на себе си, за да оцелеете. Това е един от най -важните аспекти на повторната терапия. Отглеждането на безопасност и стабилност е огромна част от тази работа, според Luman.

„Преказването на себе си е свързано с избор на избор всеки ден от най -добрия си интерес“, казва Лепера. „Става наясно с вашите модели и поведения, особено разбиране защо правите това, което правите.„Това само осъзнаване и разбиране са мощни.

5. Прилагайте граници, правила или дисциплини, на които можете да се доверите да запазите.

„Преосмислянето може да осигури на клиентите терапевтични емоционални преживявания, които им позволяват да изживеят сигурността на близък, надежден родител“, казва Хоман Хоман. „Клиентите развиват усещане за безопасност, което може да бъде ново чрез практиката на споделяне и емоционално поемане на риск."

„Можете да започнете да спортувате, като получите общо 8 часа сън и имате конкретно лягане, на което можете да се доверите, давате си малки награди, да говорите със себе си любезно и да помолите за помощ с възрастни неща. Трябва да направите първата стъпка с ежедневните си утвърждения и да се доверите на процеса “, казва Луман.

СЗО се възползва от повторната терапия

Дори и да можете с радост да съобщите, че се е радвал на най-доброто детство, е безопасно да се предположи, че има неща, които са страхотни и не толкова големи неща Кой сте и се покажете в ежедневието си. Но колкото и дълбоки да са тези убеждения и разбирания, не е нужно да ги носите като емоционален багаж завинаги: чрез повторна терапия е възможно да се научите как да родивате себе си и също така да излекувате вътрешното си дете.

„Преосмислянето е как се„ отглеждаме “в зряла възраст, за да лекуваме. Той се основава на терапевтичния модел, който разбира, че най -ранните ни привързаности са основите за всички взаимоотношения, които имаме в нашето бъдеще “, казва духовният треньор Кандис Ван Дел, описвайки преизчисляването като наблюдение на вашите емоции без преценка и безусловно обичане на себе си. Проблеми с привързаността и изоставянето, ниската самооценка, зависимостта от кодекса и липсата на самолюбие могат да бъдат прояви на ранено вътрешно дете.

„Тъй. Лепера. „Ако имахме родители без граници, които са имали емоционална незрялост или са имали собствена нерешена травма, може да се нуждаем от резюме, тъй като някои от основните ни нужди са останали неудовлетворени."

Докато се потопите в тази работа, не забравяйте, че пренасочването на себе си и излекуването на вътрешното си дете е пътуване и това, което отново, вероятно се възползва от помощта на професионалист, който може да ви насочи. „Това не е бързо поправяне. Това е процес, "DR. Казва Лепера. „Когато започнем, може да се почувства непосилно или страшно, но това са само страховете от нашето вътрешно дете. Просто трябва да поемем ангажимент към себе си, а не ангажимент да бъдем перфектни, но ангажимент да научим кои сме и защо сме такива, каквито сме. Като се отнасяме към него като към пътуване, разбираме, че няма контролен списък и няма право или грешно."