Гребане срещу. Изпълнение на това, което ви дава най -добрата тренировка?

Предимствата на гребането

1. Това е с ниско въздействие

Tuttle казва, че една голяма полза за гребането срещу. бягането е, че е по -ниско въздействие от бягането. Това означава,.

"Това е добра тренировка за хора, които може да имат артрит, защото е по -лесно на ставите им", казва тя. Поради тази причина Холис казва, че гребането също е чудесен вариант за тренировка за някой, който се възстановява от нараняване (в зависимост от нараняването разбира се). Кроуфорд добавя, че тъй като гребането е с по -ниско въздействие, той позволява на тялото да се възстановява по -бързо между тренировки, което означава, че можете да гребете повече през цялата седмица.

2. Гребането е упражнение за носене без тегло

Гребането също е упражнение за носене без тегло, казва Крофорд, което означава, че е чудесно за хора с глезени, коляно или наранявания на тазобедрената става. Това също го прави много ефективна тренировка. „Назовете друга тренировка (освен плуване), където можете да получите силата на цялото тяло, ниското въздействие, кардиото, което е без тежест“, казва тя тя. „Получавате всичко това в една тренировка.”

3. По -безопасно е от това да се кандидатира за хора, които са компрометирали визията

За тези, които имат нарушено зрение, Тутъл казва, че гребането може да бъде по -безопасна тренировка, отколкото да работи. „С гребане можете да се настаните в машината, да намерите своя ритъм и да оставите тялото си да поеме. Но би било трудно да се направи това, докато бяга на бягаща пътека ", казва тя.

4. Гребането укрепва горната част на тялото повече от бягането

Докато както гребането, така и работенето на долната част на тялото, Тутъл казва, че гребането осигурява по -добра тренировка за горната част на тялото. Тя обяснява, че ръцете, раменете и гърба трябва да бъдат ангажирани, за да издърпат дръжката на гребена обратно към ребрата.

5. Той също така укрепва ядрото повече от бягането

Tuttle казва, че гребането и бягането и двете използват ядрото, помагайки за тонизиране на корема, но тя казва, че гребането изисква малко повече ядро, отколкото да работи. Краят на всеки удар с гребане работи подобно на седящ; Това е същото движение напред и назад, като ядрото задвижва целия ход.

6. Гребането е полезно за гърба ви

Гребането може особено да се чувства добре за хората, които седят прегърбени над компютър през целия ден. Tuttle обяснява, че това е така, защото вместо да изтръгне раменете напред, гребното движение ги изтласква назад, отменяйки част от щетите от прегръщането им напред през целия ден. Поради това греблото може да помогне за подобряване на стойката, когато сте извън машината.

7. Гребането укрепва долната част на тялото

"Греблото е предимно задвижвано с крака", казва Тутъл. "Да, вие използвате горната част на тялото и сърцевината си с всеки ход, но също така трябва да се отдръпнете с краката си, което е основната част от удара.„Това е едно предимство, което гребането и бягането имат общо.

8. Това е добре за сърцето ти

Tuttle казва, че това е още едно предимство, което гребането и бягането имат общо, тъй като и двете са кардио-базирани тренировки. Сърцето е мускул и увеличаването на сърдечната честота ви помага да го укрепите. Поради тази причина кардиолозите препоръчват да се включите в кардио базирано упражнение поне 30 минути на ден.

Кроуфорд добавя, че гребането е толкова добро на кардио тренировка, колкото гребането, ако не и по -добро, и със сигурност може да замени бягането като форма на кардио във вашата рутина. Причината? „Когато повече от мускулите ви са ангажирани, сърцето ви трябва да работи по -усилено, което в крайна сметка води до по -бързи резултати от здравето на сърцето и подобреното възстановяване на сърдечната честота“, казва тя тя. Тя обаче отбелязва, че „най -доброто кардио“ е този, който е по -вероятно да правите последователно.

9. Гребането помага за изграждането на мускулни и костни плътност

Друго предимство на гребането и бягането е общото, че те помагат за изграждането на костна плътност. Ето защо: „Костната плътност обикновено се изгражда от наземната реакция, подобна на удара на краката при бягане или скок“, казва Крофорд. „Той също може да се изгради от издърпване на мускулите, докато се отблъсквате на улова. Просто се нуждаете от „бърз улов“, който генерира мощност (i.E. Трябва да създадем товар и да принудим върху тялото.) ”И, добавя тя, като се има предвид, че едно от предимствата на гребните машини е, че те работят 86 Перфектни от мускулите, първично са подбедриците, глутеите, ядрото, лата, еректора Spinea, горната част на гърба и бицепса-не е чудно, че това не е чудно Също така помага за изграждането на мускули.

10. Гребането служи като кардио и силова тренировка

Крофорд казва, че гребането може да служи като кардио и силова тренировка, което означава, че получавате много взрив за вашето време и усилия. Но, трябва да знаете как да използвате гребната машина.„Ще изградите сила на машината, ако можете да генерирате мощност/мощност. Това идва с добра форма “, обяснява Крофорд. „В Row House правим работа с ниска скорост на хода (здравина на сградите) и по -висока степен на кардио работа с по -висок ход. Можете да изградите мускулна издръжливост и сила, както и да взривите кардиото си, ако знаете как да използвате машината правилно.”

Тъй като има различни начини за използване на машина за гребане, Крофорд добавя, че гребането също може да се счита за HIIT тренировка (или интервал с висока интензивност). Но отново зависи от това как използвате гребната машина. „Можете да го използвате за загряване/охлаждане с ниска интензивност, подобно на джогинг“, казва тя. „Или можете да направите интервали с висока интензивност и парчета за мощност, подобно на усилията за бягане или спринтиране.”

Предимствата на бягането

1. Не изисква никакво оборудване

Докато гребането изисква машина за гребане, работата не изисква никакво оборудване. Това го прави по -евтин и тренировка, която може да се прави практически навсякъде. "Въпреки че това вероятно е случаят с мнозина, все още е важно да признаете, че не всеки живее някъде, което е безопасно да бяга навън", казва Тутъл. Това е мястото, където фитнес зали и студиа (само с подходящи предпазни мерки Covid-19, разбира се) могат да помогнат за осигуряване на безопасно пространство, какъвто и да е вид тренировка, която някой избере.

2. Работата укрепва костите ви

Това е от полза за изпълнението, за което Тутъл казва, че хората не се сещат често. "Тъй като сте на крака и работите срещу гравитацията, [бягането] всъщност ви помага да развиете повече костна плътност", казва тя.

3. Това е добре за сърцето ти

Бягането е от полза за сърцето по същия начин като гребането, казва Тутъл. „Бягането е отлично средство за кондициониране на сърдечно -съдовата система. Това е силно аеробна активност, която използва както мастни киселини, така и въглехидрати за енергия “, гласи статия в списанието Клинична спортна медицина. „Типичният бегач има тенденция да има бавен пулс на покой и висока максимална консумация на кислород."

4. Работата укрепва ядрото

Докато гребането може да даде на коремните мускули повече от тренировка, Тутъл казва, че тъй като бягането изисква ангажиране на ядрото през цялото време, той също работи за укрепване на тези мускули. "Когато ангажирате ядрото, вие всъщност поддържате по -добра стойка, така че поради това бягането може да помогне и с стойка", добавя тя.

5. Това е страхотна тренировка на долната част на тялото

Подобно на гребането, Тутъл казва, че бягането е предимно тренировка на долната част на тялото, като се насочва специално към четириногите, тазобедрените стоки, глутеите, тазобедрените флексори и телетата. Поради това е обичайно бегачите да имат тесни ханша и стави, което прави разтягането и възстановяването важни.

Може ли гребането всъщност да ми помогне да подобря времето си за изпълнение?

Кръгвайки обратно към гребането срещу. Провеждайки дебат, Кроуфорд отбелязва, че гребането и бягането могат да се възползват един от друг и могат да се използват заедно за обучение. „Гребането е страхотен кръстосан треньор за бегачи, главно заради своята природа на цялото тяло/ниско въздействие“, обяснява тя. „Това ще позволи на бегачите да получат повече тренировки и кондициониране, без да разкъсат ставите си. Освен това, гребането е двустранно, а бягането е едностранно, така че те са чудесно допълнение един към друг, за да се изгради сила и да завладее дисбалансите.”

И да, включването на гребане във вашата фитнес рутина може да ви помогне да подобрите времето си за изпълнение.

„Укрепваш краката и сърцевината си (90 процента от силата е краката/ядрото), които са от решаващо значение за скоростта на бягане“, казва Крофорд. „Освен това, гребането е много за възстановяване на плъзгането на времето, бързо/експлозивно шофиране. Колкото по -добре ще постигнете това, толкова по -експлозивно ще бъде вашето бягане. Много е прехвърлящо се.”

Гребане срещу. Работа: Каква е по -ефективната тренировка?

Ясно е, че както гребането, така и тичането се възползват от тялото по много начини, така че изборът между тях все още може да бъде сложен. Истината е, че и двете са ефективни тренировки. „Моят съвет за някой, който се опитва да реши коя тренировка да направи е да се съсредоточи върху това, на което се радват повече“, казва Тутъл. „В противен случай е по -малко вероятно да се придържат към него. Тренировките трябва да са забавни!„Тя също така казва, че има място и за двамата; тя със сигурност не е избрала между тях.

Ако изгарянето на калории е най-големият ви приоритет-особено в онези натоварени дни, когато сте притиснати за време, казва, че има един, който изгаря повече от другия. Можете ли да познаете какво е? „Тичането обикновено изгаря повече калории от гребането, защото това е по -взискателна форма на кардио, тъй като работите срещу гравитацията“, казва Тутъл, въпреки че това зависи от нечие ниво на фитнес и колко усилено работят.

„Наистина и двете са полезни за изгарянето на калории и цялостното здраве“, казва Тутъл. „Така или иначе ще получите звездна тренировка и ще се почувствате страхотно след това."

Гребане срещу. Работещи често задавани въпроси

Колко време за гребане е равно на бягането?

Крауфорд казва, че е трудно да се сравнят времето. Въпреки това тя отбелязва, че повечето хора могат да греят на миля в метри (около 1600 метра в гребане на показатели) за около шест до девет минути. И, тя добавя, че определено можете да получите наистина добра тренировка за гребане за 20 минути, която ще ви изпомпва сърцето и тялото ви се е напоено с пот. Така че в случай,. Тя добавя, че един час или гребане (макар и изпълним) е дълго време за повечето хора. Типичните тренировки за гребане варират от 30-45 минути с различна степен на интервали, казва тя.

По -трудно ли е да се стартира или ред 5K?

Това се свежда до човека и каква тренировка са най -удобни и се наслаждават най -много, казва Крофорд. Например, за нея бягането на 5K е по -трудно, защото не се чувства добре на коленете й. Плюс това, тя обича гребането.

Колко време отнема резултатите от гребането срещу. бягане?

Краткият отговор: зависи от това какви резултати търсите. „Повечето показатели за гребане ще започнат да се подобряват доста бързо (разделяне на времето/avg. Сплит и т.н.), Казва Крофорд. „Но това обикновено се дължи на кривата на обучение на движението и ученето за генериране на все повече и повече мощност. Ако гледате здравето на сърцето, гребането абсолютно ще ви отведе там бързо поради количеството мускули, които стрелят, за което сърцето и белите дробове трябва да функционират.”