Науката просто ни даде магическия брой сесии за HIIT, които да правим на седмица

HIIT тренировките имат много добри неща за тях. Те служат за двойно задължение за изграждане на сила и шпиони. Но според новите изследвания твърде много HIIT всъщност може да прави вашето тяло като услуга.

Като цяло претренирането идва заедно с набор от рискове. Той може да изчерпи тялото ви, да наруши моделите на съня ви и. И когато правите твърде много HIIT, потенциалните проблеми се усилват още повече. In a study out of the Swedish School of Sport and Health Sciences, 11 healthy volunteers were put through regular HIIT sessions on an exercise bike (which involved intervals of all-out pedaling followed by short periods of rest) and gradually increased the time they spent Работа в продължение на четири седмици.

Отначало, правенето на умерени количества HIIT, подобри работата им и телата им произвеждат повече митохондрии, които може би си спомняте от класа по биология, е „електроцентралата“ на клетките. Но когато те се изградиха да правят HIIT тренировки почти всеки ден, обаче, тяхната фитнес печалби и митохондриална функция започнаха да се влошават. Това доведе до нарушение на кръвната захар, което в миналото е свързано с безпокойство и глупав сън.

Това не е първият път, когато науката предполага, че прехвърлянето на борда на HIIT може да е проблем. Тъй. Плюс това, тъй като целият смисъл на този тип обучение е да се редуват между периодите на всички усилия и почивка, ако не давате на тялото си подходящо време да се възстановите между сесиите, няма да се възползвате максимално на вашето време на постелката.

Вместо да избирате по-голям подход към HIIT, ограничете се до 90 минути от този тип тренировка седмично, макс. Това е моментът, в който проучването видя,. Треньорите препоръчват да раздадете вашите HIIT тренировки, така че да не ги правите два дни подред, което ще даде на мускулите ви достатъчно време за почивка и нулиране, така че да можете да изпълнявате в Max-Effort следващия път, когато ударите постелката.

В тези дни за възстановяване, все още можете да правите други тренировки за кардио и изграждане на сила (или просто се почерпете с ooey-gooey участък или няколко минути с вашия Theragun), но оставете всички моменти за вашите HIIT сесии. Смесването на нещата с тренировки с висока интензивност и ниска интензивност е най-добрият ви залог за постигане на истински печалби, плюс това ще ви предпази да се чувствате отегчени и изгорени от рутината си.

Твърде много от всеки Единичният тип тренировка никога не е добра идея, така че помислете за това вашата реплика, за да го наречете, да се откаже от тази петдневна HIIT рутина и да опитате нещо ново.

Нуждаете се от някои движения с по -ниска интензивност в живота ви? Следвайте заедно с видеото по -долу.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.