Учените казват, че тези 5 здравословни навика удължават вашето здраве с 10 години

5 Навици на лайфстайл Учените казват, че увеличете здравето си с десет години

1. Ограничете приема на алкохол

Изследователите определят умереното като едно стъкло на ден за жени или две за мъже. Това е особено важно, като се имат предвид изследванията, публикувани наскоро в списанието Алкохолизъм: Клинични и експериментални изследвания които установяват, че смъртните случаи, свързани с алкохол, са се удвоили през последните две десетилетия. Прекомерният прием на алкохол също е свързан с деменция в ранно начало. Ограничаването на алкохолните напитки намалява риска от инфаркти, инсулти или смърт от сърдечни заболявания, като по този начин разширява здравето на здравеопазването. Ключът е умереността. (Ако следвате средиземноморската диета, вече сте се справили с това.)

Гледайте видеото по -долу за регистрирано ръководство на диетолог към Средиземноморската диета:

2. Поддържайте здравословно тегло

В това проучване се определя здравословно тегло като индекс на телесна маса между 18.5 и 24.9. ИТМ между 25 и 29.9 се счита за наднормено тегло, а над 30 се счита за затлъстяване. Въпреки че обществото е станало повече приемане на всички типове органи, Shauna Levy, MD, MS, хирург и асистент в Медицински център Tulane University, по -рано каза добре+Good, че затлъстяването все още е сериозен медицински проблем. Световната здравна организация казва, че затлъстяването главно излага хората на повишен риск от хронични заболявания.

Alissa Rumsey, RD, сертифициран интуитивен съветник за хранене и собственик на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, казва, че изследванията показват, че хората могат да подобрят здравето си чрез промяна в поведението, независимо от теглото си. „Хората с по -високи тежести, които променят поведението си, виждат същите положителни здравни резултати, дори когато теглото им остава същото“, казва Румзи. „Мисля,.”

3. Упражнявай се редовно

Ако получавате приблизително 3.5 часа умерени до енергични упражнения всяка седмица, вие значително увеличавате здравето си. „Не е активен има изключително пагубни последици за здравето“, казва д -р. Арена. Редовно упражненията могат да повлияят положително на съдовото здраве, рискът от деменция, кръвното налягане, нивата на кръвната захар и здравето на костите. И макар че всяка форма на упражнения е добра, изследванията показват, че извършването на комбинация от статични и динамични дейности, като силова тренировка и бягане, има най -голямо влияние върху здравето на сърцето.

Тази HIIT тренировка ще ви даде най -доброто от двата свята:

4. Никога не пушете

Вече знаете това, но напомнянето не боли. Пушенето убива повече американци всяка година, отколкото незаконни наркотици, алкохол, произшествия с моторни превозни средства, ХИВ и оръжия, комбинирани, според CDC. Вреди на почти всеки орган в тялото ви. Проучване за 2015 г. в Аналите на Епидемиология установява, че един от три рака, свързани с смъртта в u.С. е причинено от пушенето на цигари. Докато тютюнопушенето на тютюн е силно пристрастяващо, CDC също отбелязва, че процентът на тютюнопушене намалява с 7 процента от 2005 до 2018 г. Ако търсите да се откажете, посегнете към Американската сърдечна асоциация, Американското дружество за борба с рака и Американската асоциация на белите дробове. И трите предлагат онлайн ресурси и линия за помощ, на която можете да се обадите, за да ви насочат към ресурси във вашия район.

5. Яж здравословна храна

Докато някои диети, като средиземноморската диета, се съсредоточават върху яденето на повече подхранващи храни, други като кето се фокусират върху ограничението и наистина са подходящи само за определени популации с лекарски надзор, регистрирани диетолози Брижит Зейтлин, RD, по -рано казаха добре+добро . Експертите казват, че най -лесният начин да се храните здравословно е да го опростите с цели храни и много плодове и зеленчуци. Имайте предвид какво ядете и не се принуждавайте да ядете неща, които не харесвате, или се лишавайте от храни, които обичате. „Храната трябва да е приятна“, казва Зейтлин. „Трябва да ядете това, което обичате да ядете и искате да ядете.”

Слушането на червата ви и яденето на това, което искате, може да помогне за разрушаването на хранителен срам, който идва с диетичната култура. Езиковите има значение също. Избягвайте да се позовавате на определени храни като "снизхождения", "изневяра" или "лошо."

„Тук има морална конотация, че тези храни са нещо, което все още не би трябвало да имате често“, Джудит Мац, LCSW, съавтор на Наръчникът на Diet Survivor: 60 урока в храненето, приемането и самообслужването, каза добре+добре. „Когато ядете [„ лошата “] храна, вие мислите за себе си като за нездравословен човек и може да интернализирате идеята, че не се грижите за себе си."

Научете повече за оставянето на интуиция да задвижвате диетата си:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.