Превъртането на телефона ви в леглото може да направи вашите добавки от мелатонин по -малко ефективни, според сънните лекари

Имайки това предвид, това е разумен извод, че добавките със синя светлина и мелатонин не са чудесно комбо за вашия сън, независимо от това как двете могат да си взаимодействат, тъй като превъртането на забавяне на съня може да компрометира ефикасността на добавките от мелатонин.

„Ние знаем, че синята светлина би потиснала собствения ни мелатонин, поне нивото, на което трябва да бъде за по -добър сън."-Kin m. Yuen, MD, специалист по медицина на съня

Част от защо е трудно да се квалифицира взаимодействие между телефоните и добавките от мелатонин е, че съставът и дозировката на това, което е на пазара, варира толкова широко. Мелатонинът е класифициран като хранителна добавка от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), а добавките не са обект на същите регулаторни практики като лекарствата.

Проучване за 2017 г., публикувано в Списание за медицина на клиничния сън установи, че при преглед на 30 добавки от различни компании, има „висока променливост“ на количеството мелатонин, всеки съдържащ се в сравнение с това, което е посочено на етикета. Мелатонинът, използван в клиничните проучвания, не е същият като това, което е на разположение за обществеността, DR. Yuen казва, така че добавките ще трябва да бъдат проучени, за да се отговори директно на въпроса.

Но имайте предвид, че синята светлина и мелатонинът-и добавките и естествено срещащият се хормон-противоположни ефекти: единият ви държи буден и бдителен, другият сигнализира, че е време да се навиете. Светлината има мощен ефект от прекъсването на циркадния ритъм и проучванията показват, че синята светлина има особено силен ефект поради интензивността си и късата дължина на вълната. Поради тази причина излагането на синя светлина в близост до лягане може да изхвърли вътрешния ви часовник и да забави съня.

Сега, нека се преструваме, че телефонът ви не излъчва синя светлина. Просто ангажиране със съдържанието, което ви служи, все още стои да забавя съня, като държите очите и ума си активни. Ако гледате на нещо стресиращо или вълнуващо, само това може да забави съня ви, защото той ангажира ума ви.

Как да продължим със страхотен сън, тъй като излагането на синя светлина и добавките от мелатонин не се смесват

Дори и да нямаме точни отговори за това как синята светлина от екраните и добавките от мелатонин взаимодействат, експертите казват, че знаем за добрата хигиена на съня (коригирането на поведението ви през деня и нощта може да помогне) и че да не използвате телефона си, когато трябва да спиш е добър залог за по -добър сън. „Вместо да маскирате това поведение [с добавка], не би ли било по -лесно просто да оставите телефона си, ако не сте в професия, която изисква да сте на повикване 24/7, така че имате по -малко нарушен сън?- пита д -р Юен.

Освен това може да се възползвате от обмислянето на цялостната си рутина на съня, преди да се обърнете само към изолираната връзка между синята светлина и мелатониновите добавки. „Ако имате затруднения да заспите през нощта, обикновено не само едно нещо го причинява, освен ако не е остра ситуация“, казва неврологът Милена К. Павлова, д.м.

За да се справи с това, тя предлага да опитате малки смени, като затъмняване на екрани на телефони и компютри и да прави промени в начина на живот, като да обърнете внимание на вашето лягане и прием на кофеин.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.