Трябва ли да пиете пюре преди лягане?

Друга ключова съставка: Tart Cherries, които според нея са с високо съдържание. Тартните череши също са основна съставка в Skoop Smoothies, които DR. Rouse казва, че работата с добавен протеин (неговата формула използва веган грахов протеин) и вашето мляко по избор (да, ядково мляко работи), за да увеличи сънливостта.

Стойте далеч от кофеин или съставки с много захар, естествен или по друг начин.

3. Направете го част от ритуал за изключване

И Largeman-Roth, и Dr. Rouse казва,.

„Синята светлина от електрониката е противодействаща на заспиването и напрежението изчерпва мелатонин в тялото. Така че може би това е да имате нощния си пюре, докато слушате [приложение за медитация]. Трябва да правите неща, за да намалите стреса ", подчертава Ларгман-Рот.

Д -р. Rouse се съгласява. „Приемане на„ цифров залез “, поставяйки телефона, таблета и устоявайте на отвиването пред телевизора“, казва той. „Създавайки нощния ритуал, вие си давате разрешение да се отпуснете и да се навиете.„И това ще доведе до някои сладки сънища.

Искате да опитате да медитирате преди лягане? Ето девет блестящи хакове за медитация. Вижте какво се случи, когато кладенец+добър редактор, дрямка на работа всеки ден в продължение на седмица. И може ли това да е причината да сте уморени през цялото време?