Трябва ли да ядете бисквитки и сладолед, преди да тренирате?
„Най -лошото, което можете да направите, е да влезете в тренировка и да имате ниска кръвна захар. В рамките на първите пет минути се чувствате като лайна “, казва Матени. „Но ако си дадете този източник на енергия, от който да черпите, продукцията ви ще бъде по -добра през цялата тренировка.„С други думи, ще можете да бягате по -бързо, да вдигнете повече, да скачате по -високо. Така че дори и да се опитвате да отслабнете чрез рязане на въглехидрати, 200-калорийният шпион няма да направи или прекъсне плана си за отслабване. "То е Ще ви дам енергия да изгорите повече от този калориен по време на тренировката си и да изградите стройни мускули, което е крайната цел, ако се опитвате да отслабнете “, казва той.
Броячният аргумент? Тялото на всички обработва и усвоява храната с различна скорост, казва Робин Бари, MS, RD, личен треньор и диетолог, който работи с Manhattan Fitness Spot P -P.E. Клуб. "Няма как да сте сигурни, че медузите, които ядете преди тренировката си, са това, което ще се използва за вашите мъртви асансьори или пейки. Плюс това, захарта също може да бъде ненужна. „Ако упражняващите ядат нормални ястия и закуски на редовни интервали, те трябва да имат достатъчно енергийни запаси-гликоген-в мускулите и черния си дроб, за да захранват чрез тренировката си."
Няма ли да саботират дългосрочното здраве?
Разбира се, захарта може да причини и диабет. Но Матени казва, че здравословните проблеми, свързани със сладките неща, произтичат от кога захар в кръвта ви не се използва. "Тогава тялото ви трябва да изпомпва инсулин и подобни неща, за да го управлява ... и това ще го преопакова и съхранява като мазнини", казва той. Но ако мускулите ви го изядат веднага, това няма да се случи. "Не се придържа; използва се", добавя той.
Не искате напълно да отстъпвате на другите неща, които може да са в рафинирани сладки, предупреждават Бари, като добавки, консерванти и изкуствени цветове и аромати. „Нито едно от тях няма благоприятно въздействие върху тялото. Дори и да сте активни и тези нездравословни храни не причиняват наддаване на тегло в настоящето, тези елементи увеличават риска от болести “, казва тя.
Насоки за глюкоза
Важно: Ако искате да дадете на тази стратегия, говорим за подхранване на интензивни тренировки, които включват бури, тренировки с тежести или бягане на бърз клип. Повечето групови фитнес класове ще се класират, но го правят не Яжте twinkie преди възстановителна йога. Матени казва, че ще ви трябва захар за всяка тренировка, която е "повече от 20 минути, където тренирате с висока интензивност."
Опитайте се да го изядете много скоро, преди да започнете, както след 10 до 15 минути преди да се потите. Помислете за рафинирани храни с високо съдържание на захар, така че дори веган конус за сладолед ще работи. Просто обърнете внимание на това как коремът ви реагира на храната. Ако млечната не седи добре с вас, например, тези скачащи крикове ще бъдат нещастни след сладък парфюм с кисело мляко. И за да избегнете заподозрените съставки, Бари споменава, изберете източници на захар, които не идват с други потенциално вредни ефекти. Нещо като, да речем, чашките с тъмно шоколадово масло от фъстъчено масло на Джъстин, би било допълнително полезно, тъй като шоколадът е стимулиращ енергиен стимулант. Моля.
Още идеи за хранене на мускули: Paleo Guru споделя рецепти преди и след тренировка за всички различни видове пот сесии. И ако имате нужда от ръководство, за да се върнете във форма, следвайте плана за фитнес на Емили Скай Скай.
