Страничните лицеви опори са насочени към вашите трицепси като никакви други вариации

Ако сте почитател на лицеви опори, вероятно сте си проправили път по списъка с вариации. Въпреки че има много различни опции, които да избирате от това, което ще постави силата на горната част на тялото на теста, тази, която често се забравя за това, че просто се случва да бъде упражнение, което ви предизвиква по изцяло нов начин.

Страничните лицеви опори са подъл начин да работите с вашите трицепси-и, както казва Maxine Goynes от MG метод, ще превърне Scrawny Arms в миналото. Това е така, защото когато лежите настрани и натискате тялото си нагоре и надолу с една ръка, вашият трицепс върши много от работата. Тъй.

---

Експерти в тази статия

• Maxine Goynes, треньор и основател на метода MG
• Triana Brown, NAMS-Certieid, NASM-сертифициран фитнес треньор и директор на Talent & Product Development в Solidcore.

---

Когато сте готови да опитате хода за себе си, натиснете Play на видеото по -долу.

Как да направя страничен натиск

1. Легнете на ваша страна на постелка. Коленете ви трябва да бъдат подредени и долната ви ръка трябва да бъде увита около тялото ви, сякаш си прегръщате.
2. Вземете горната си ръка и я поставете плоско на постелката си заедно с горната част на ръката. Дъното на китката ви трябва да е точно над лакътя, а върховете на пръстите ви трябва да са около горната част на рамото ви. Разстелете пръстите си възможно най -широко за поддръжка.
3. Извличане на корема си, натиснете дланта си в постелката, докато натискате тялото си нагоре в приятно контролирано движение. Ако петите ви изскачат, съсредоточете се върху натискането им в земята.
4. След като ръката ви е права, бавно спуснете тялото си обратно до постелката. Това е едно странично лице.
5. Извършете 12 повторения, след което повторете на противоположната ръка.

Можете също да научите как да овладеете натискането на Tricep, като следвате заедно с това видео:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.