„Упражнението за постоянно увеличаване“ е най-доброто за сърцето ви-6 стъпки, които го правят лесно

За да ви помогне. Готов?

Стъпките, които трябва да научите стабилно увеличение на упражненията за здравословно сърце

1. Загрейте, преди наистина да започнете

Всички сме били виновни, че прескачаме топло веднъж или два пъти (… или много повече пъти), но сърдечните експерти силно Препоръчайте го. Загрейте преди упражняване, като извършвате планираната дейност-като ходене-с по-бавен темп, за да оставите сърдечната си честота да се повишава постепенно “, инструктира AHA.

Бегачи, ето твоето загряване:

2. Започнете тренировките си върху плосък наклон

"Разходете се на равна повърхност за шест до осем седмици, преминавайки към ходене по хълмове, джогинг или участие в по -енергични дейности, стига да не се появят симптоми, като задух, лекота, болки в гърдите или налягане в гърдите", казва налягането Аха.

Тази тренировка ще ви отнеме по -малко от осем минути:

3. Започнете само с 5 до 10 минути

Не е нужно да прекарвате час във фитнеса, за да усетите физическите и психическите ефекти. Направете бележка от хората от сините зони и опитайте тренировки за усилване на дълголетието през целия ден.

4. Опитайте упражнения с по -ниска интензивност в среди, които са по -трудни на сърцето ви

"Намалете интензивността на вашето упражнение, когато условията на околната среда поставят по -голямо напрежение на сърцето, като висока влажност или голяма надморска височина, на която не сте свикнали", препоръчва AHA. Това бягане ще бъде много по-трудно при 5-градусово време от 65-градусово време, така че почерпете тялото си с уважение.

5. Винаги, винаги, винаги охлаждайте

Не забравяйте да резервирате тренировката си с готино, за да съответства на вашето загряване. „Охладете се след упражнение, като вървите с бавно темпо, за да оставите сърдечната честота да се върне към нормалното“, казва Аха.

Ето разтягане, което ще ви помогне да се охладите:

Стъпка 6: Говорете с Вашия лекар, ако нещата не се чувстват правилно

Този може да изглежда като даден, но не забравяйте да говорите новата си рутина с доставчика на здравни грижи в живота си. „Спрете и потърсете медицинска оценка, ако изпитате някакви симптоми, свързани със сърцето, като Lightheadness, задух или болка в гърдите или натиск“, казва AHA.

Толкова е, толкова важно да превключите тренировките си-защо. И само в случай,.