Укрепете и извайвайте подбедриците си у дома с тези 5 упражнения

Тъй като повечето хора са доминиращи от четири пъти, което, както се споменава Аткинс, означава, че използваме предните мускули на краката си по-често от задните мускули на краката им, включването на упражнения за коляното в нашите съчетания е важно. Защото като третият закон на физиката на Нютон ни казва: „Всяко действие има равна и противоположна реакция.„Като дърпате крака си напред с четворката си постоянно, бихте могли да се излагате повече на риск от нараняване, като имате слаби хами (някога чували за„ йога дупе “?). И още повече, докато четириногите често се свръхкомпенсират за тазобедрените стави, тазобедрените стави често помагат да се върши работата на глутеите, според Кейт Лиглер, треньор в Mind Body.

Освен че е слаб, това може да ги доведе и до стегнати, което може да означава, че цялата зона (кашлица кашлица: ханша) се навива напред и се боли. Не е чудесно за никого. Тъй. Трябва да се съсредоточите върху всички тях, за да сте сигурни, че се настройвате за успех в тренировките си и така че да поставите основата за предотвратяване на наранявания.

Опитайте тези упражнения за дома в дома

1. Глуто мост

Както се казва в името, Glute мостът е насочен към глутеите ви, но също така работи в долната част на гърба, сърцевината и тазобедрената става. Това упражнение е чудесно за всички нива, тъй като можете да го направите със или без тегло, и като станете по-добри, можете да увеличите колко е предизвикателство, като добавите тегло или правите вариации с един крак. Ето как да го направя:

2. Еднократен глута мост

След като сте приковали традиционния глут мост, подправете го и наистина изолирайте коляните си с версията с един крак. Ето как да го направя:

3. Плъзгаща се къдря на коляното

Може да сте запознати само с машината за къдрене на коляното, но ние имаме новини за вас: този вариант е също толкова предизвикателен. Всичко, от което се нуждаете, е чифт плъзгачи и килим или трева или кърпа и твърда дървесина или пода. Ето как да го направя:

4. Кетълбел мъртва лифт

Мъртвите лифтове са едно от най -добрите упражнения и не е нужно да се притеснявате да се отегчавате с тях, защото можете да направите толкова много вариации. Ако наистина искате да се насочите към подбедрицата си, опитайте вариацията на гирката. Ако нямате чайник или тежести или сте нови за вдигане на тежести, можете също да направите това преместване на оборудване sans. Както винаги, не забравяйте да държите лек завой в коленете си и винаги поддържайте ангажираността на основата. Ето как да го направя:

5. Еднократен лифт

Ако вариациите на мъртвите лифти. Не само ще почувствате това да запали вашите подбедрици, но и ще оспори вашия баланс и ядро. Ето как да го направя:

Искате още упражнения, ориентирани към коляното? Дайте на тази 13-минутна тренировка за коляното:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.