Укрепете * всеки * мускул, който трябва да забиете стойките си с този вариант на стола

Когато превъртате през безкрайния брой на Instagram на впечатляващите стойки за стойка, какво сте вие не Вижте е цялата укрепване на работата и практиката, която води до действително вървене на главата надолу. Но тази седмица Кортни Остроски, учител по йога и треньор по самооткриване публикува слайдшоу от укрепващи упражнения, за да ви помогне.

„Последният видеоклип държи стол поза, дишане и практикуване на отваряне на ръцете и пръстите си напълно, след което ги затваряте в тесен юмрук за 60 секунди. Вървете бързо и силни тук!,"Тя пише в коментар за публикацията. „Изглежда просто, но е високоефективен-ръцете и ръцете си ще запалят до края на това!„И тъй като сте на стол поза, което всъщност е само йога, изпаднала в краката, ядрото също ще гори.

Йогините добавя, че за разлика от пози като Chaturanga или Dogword Dog, този ход няма да постави никакъв напрежение на китките ви. „Изстрелването на ръцете по този начин е полезно, защото това е без въздействие начин за укрепване на големите и малки мускули в предмишниците и ръцете. Създава сила и издръжливост, без да компресира китките “, казва ми тя.

След като минутата ви изтече, Остроски препоръчва да разклатите тези ръце, за да освободите мускулите си. Само помислете: доста скоро ще направите целия ход ... с главата надолу!

За да работите цялото си ядро ​​по йогита, опитайте тези 5 хода. И ако сте болни от котешки крави, превключете практиката си с тези вариации.