Пилатес Бурпе може да се понижи в историята като най -трудното основно упражнение досега

4. Огънете лактите си право назад, за да влезете в трицепс лицеви опори (Chaturanga). По -напредналите практикуващи могат да вдигнат единия крак, когато се спуснат надолу. Удължете лактите си отново и се върнете на дъската.

5. Вървете ръцете си назад, така че да сте в една и съща извита гънка напред.

6. Използвайте корема си, за да се въртите бавно до стоене.

7. Вдишайте, за да вдигнете ръцете си и да повторите цялата последователност.

След това опитайте тренировка за пилатес на цялото тяло:

По-тежки движения, които да добавите към вашата тренировка: Phroid-Up Spiderman и мечката.