Разтягането на този често забравен мускул може сериозно да подобри лошата подвижност на глезена

Освен това има нововъзникващи изследвания, показващи връзката между гъвкавостта на Soleus и мобилността на глезена, потенциално играе роля в атлетичното представяне. Проучване от 2022 г. установи, че разтягането на Soleus сред футболистите води до значително подобрена мобилност на глезена, максимална плантарфлексия (помислете за сила, когато изтласквате с стъпалото) и по -бързото движение както по права линия, така и на извити спринти.

„Ключова разлика между гастрокнемий и солеса“, казва подоатърът Джъстин Франсън, „е, че за разлика от мускула на гастрокнемиума, Солесът не преминава през колянната става. Това променя функцията и ролята на двата мускула, които трябва да се отразяват в това как да ги мобилизираме.„С други думи, мускулът на Soleus играе различна роля от много разкопчания си колега (особено във функцията на коляното) и затова най-ефективният начин за разтягане ще изглежда по-различно от типичните ви разтягания на прасеца.

Съответно създадох този прогресивен, стъпка по стъпка протокол за разтягане на Soleus. Опитайте и вижте как се увеличава обхвата на движението ви на глезена!

6-стъпков план за разтягане на Soleus за по-добра мобилност на глезена

Това е шестценен план, като всяка стъпка е по-агресивна от предишната. Започнете с първи етап и напредвате само до етап, когато можете да задържите участъка за три комплекта от една минута, без да усещате стягане. Повторете за етап втори, етап трети и т.н., докато не ударите етап пет. След като сте на пети етап, продължете да използвате този участък като част от ежедневието си, за да поддържате солеса хубав и гъвкав.

1. Седнал се наведе на огъване на коляното Солеус

Седнете на земята с валяк от пяна (или нещо с подобен размер) под коляното. Вземете ръката си и леко се дръпнете отпред на крака, докато почувствате разтягане.

2. Седнал разтягане на сгъната коляна с каишка

Седнете на земята с валяк от пяна (или нещо с подобен размер) под коляното. Поставете единия край на циклична лента (или колан) около предната част на стъпалото и издърпайте назад.

3. Стоящ на огън

Навеждайки се в стена или стол с крака в заличено положение (единият крак пред другия), огънете напред и на двете колене, докато не почувствате разтягане.

4. Стоящ разтягане срещу стената

С крака в залитано положение поставете топката на крака нагоре към стената и леко огънете коляното, докато почувствате разтягане.

5. Стоещ Солеус се оттегля от стъпка

Докато стоите на крачка с поетапна позиция (единият крак пред другия), поставете задния крак в положение, където петата е извън ръба на стъпката. Огънете задната коляно и спуснете петата, докато почувствате разтягане. Ако се притеснявате за баланса си, поставете една ръка на стена или използвайте стълби с банистър.

6. Един крак, стоящ Солеус, се оттегля от стъпка

Това е много подобно на етап пети, освен сега вдигате предния крак (този, който не се опъва). Горещо препоръчвам да направите това с нещо, което да задържите и за безопасност и да получите по-дълбок разтягане.