Забит в привидно безкраен списък с чакащи терапия? Ето какво можете да направите за психичното си здраве междувременно

Когато добавите името си в списък с чакащи, можете да попитате практиката, когато те могат да имат отвор. “Sometimes we know that someone is transitioning out of therapy, or moving away and that there will be an opening at a specific time,” says Patrice Le Goy, Phd, LMFT, MBA, an international psychologist and adjunct professor at the Chicago School of Професионална психология.

Ако практиката няма индикации за това кога може да има отвор, е разумно да продължите да търсите. Психология днесТерапевтната директория може да филтрира, които терапевтите приемат нови клиенти и критерии като приета застраховка.

Ууд казва, че няма правилен или грешен брой списъци с чакащи, но препоръчва да се присъедините към повече от две. „Това решение зависи от това какъв стил на терапия искате или имате нужда, колко опции са налични във вашия район, тежестта на вашите симптоми и времето, в което имате на разположение да се свържете и да общувате с потенциални терапевти“, казва Ууд, казва Ууд.

Как да сте склонни към психичното си здраве, докато сте в терапия Limbo

Когато сте намерили потенциални терапевти, които отговарят на вашите критерии, как можете да се подкрепите, докато чакате среща? Въпреки че нищо не може да замени терапията, някои практики могат да осигурят подкрепа междувременно.

Самостоятелната грижа е от съществено значение, със или без терапевт. За начало Елизабет Гулота, LMHC, собственик, основател и психотерапевт в NYC Therapeutic Wellness, препоръчва практики като ядене на подхранващи храни, добра хигиена, движение и журналистически журналисти. „Самостоятелната грижа е много индивидуализирана, така че наистина най-важното е да намерите това, което работи най-добре за вас“, казва Гулота.

Също така може да бъде полезно да изградите вашата мрежа за поддръжка чрез нови приятелства и да останете свързани с тези, които се грижат за вас, добавя Гулота.

Д -р. Le Goy предлага, че практиките на вниманието и дихателните упражнения могат да бъдат ценни инструменти и бележки приложения като спокойствие, пространство за глава и moodkit за начинаещи.

Докато чакате отваряне на терапия, специализираните групи за поддръжка, съобразени с вашите нужди, като алкохолици анонимни, могат да бъдат полезни. Ууд също препоръчва терапевтични работни книги като работната книга за самотерапия, книга за упражнения, използваща подхода на вътрешните семейни системи (IFS).

Докато ресурси като подкасти и терапевтични акаунти в социалните медии не могат да заменят терапевтични отношения, Гулота казва, че могат да предложат някаква помощ. Ако имате нужда от обвързване, платформите за терапия на телездрав като Betterhelp или Talkspace обикновено имат по-кратки списъци с чакащи и могат да помогнат за запълването на празнината, докато чакате по-специализирана грижа или лична терапия.

Кога да потърсите незабавна грижа

Има моменти, когато го чакате, не е най -добрият ви залог. „Някои признаци, че се нуждаете от незабавни грижи, са, ако имате мисли да нараните себе си или някой друг, страдате от сериозни проблеми с веществото или не сте в състояние да се занимавате с ежедневните си задачи, където не можете да станете от леглото или да отидете на работа или училище “, dr. Казва Льо Гой.

Ууд казва, че симптоми като смущаващи халюцинации или заблуди налагат спешна помощ. За тези, които се борят с хранителни разстройства, Ууд казва, че критериите, предизвикващи бързи грижи, включват наскоро загуба на 15 процента от телесното ви тегло поради ограничаване на храната или ограничаване на приема на хранене само до едно или две малки хранения на ден.

Д -р. Le Goy посочва, че грижите също стават критични в насилствени ситуации, защото те могат да ескалират бързо. Ресурси като горещи линии и програми за домашно насилие могат да предложат незабавна подкрепа.

Горещите линии също могат да помогнат при спешни въпроси за редица симптоми и да ви свържат с местните ресурси. Понякога незабавната грижа може да включва насочване към местно кризисно звено или спешно отделение или посещение на стационарна или амбулаторна програма, в зависимост от вашите нужди.

Как да се предпазим да не се чувствате победени

Можете да проследявате на всеки няколко седмици с списъците с чакащи, на които сте. „Надявам се, че клиентите се чувстват упълномощени да включват въпроси в първоначалната си заявка по имейл, които могат да се чувстват„ смущаващи “или„ притеснителни “, тъй като терапевтите са специално обучени и оборудвани да се справят с твърди въпроси“, казва Ууд, казва Ууд.

Знаейки, че се нуждаете от помощ и посягането му е смела първа стъпка, въпреки че чакането на терапия сред недостига на клиницист може да се почувства дефлиращ и безкраен. Разчитането на онлайн ресурси, подкрепящи отношения и грижи за себе си, докато чакате, може да осигури малко отдих.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.