10 -те най -добри съвета за дълголетие, които научихме тази година, за да живеем по -дълъг, по -здравословен живот

4. Яжте като японски столетоци

Жителите на Окинава, Япония, имат най -дългата продължителност на живота в света. Част от това се дължи на това, което ядат, а седем основни храни се открояват: горчиви пъпеши, тофу, сладки картофи, куркума, кафяв ориз, гъби шиитаке и морски водорасли. Направете ги част от вашия репертоар за дълъг, здравословен живот също.

5. Опитайте горски къпане

Едно нещо, което уелнес журналист и готвач Кандис Кумай се кълна. "Shinrin-Yoku е практиката на горското къпане и начин да се свържа с природата и аз се опитвам да го направя-дори ако това е да гледате океан или гора", казва Кумай. Прекарайте 10 минути на ден, като се разхождате, дори само около вашия квартал. Нямате нужда от действителна гора, за да извлечете ползите.

6. Не спийте твърде много или твърде малко

Определено има сладко място, когато става дума за сън. Минали проучвания показват, че не трябва да получавате твърде много или твърде малко. С казаното, последното заключение е следното: Не спийте по -малко от шест часа на ден и не спите повече от 10 часа на ден, тъй като това може да доведе до по -висок риск от сърдечно -съдови заболявания и смърт. Ако останете в средата на 7 или 8 часа, ще можете по -добре да се поддържате здрави сега и в бъдеще.

Ако не можете да заспите, използвайте тези полезни съвети:

7. Яжте много по -малко захар

Яденето на твърде много захар със сигурност може да предпази от живота си дълъг, здравословен живот. Ето защо експертите казват, че ключът е отрязването и можете да помогнете за прогонване на желанието, като ядете конкретно комбо. "Ако физически жадувате нещо сладко, моята закуска е пет органични сини сливи и 10 органични сурови бадеми, изядени заедно", казва лекар за функционална медицина Джил Барон, д-р. „Пловите имат сладост и много ползи за здравето, включително с високо съдържание на калий и фибри, както и с ниско гликемично натоварване. И сини сливи, изядени с бадеми с дават страхотен антиоксидант за тласък и задоволяват копнеж за сладкиши."

8. Съсредоточете се върху отношенията си

Много неща играят в дълголетие, включително вашите теломери-защитните ДНК капачки, които са в краищата на вашите хромозоми. Докато по -дългите теломери означават по -дълги „здравеопани“, по -късите теломери са свързани с неща като деменция и сърдечна болест. И миналите изследвания показват, че има връзка между дължината на теломерите и качествените връзки. „При възрастни хора наличието на по -големи нива на социална подкрепа е свързано с по -дълги теломери“, казва психологът Елиса Епел, доктор на науките. Ето защо Епел казва, че е толкова важно да прекарвате качествено време с хората, които обичате.

9. Почиствайте къщата по -често

Не, това не е трик. Едно проучване установи, че ви трябват само 30 минути физическа активност няколко пъти седмично, за да останете здрави и това включваше да вършите домакинска работа. „Като цяло, колкото повече дейност е извършил човек, толкова по -нисък е рискът от смъртност и сърдечно -съдови заболявания“, казва Скот Лир, водещ автор на изследването. Така че стигнете до почистване и организиране. Домът ви ще бъде безупречен и ще останете по -здрави и ще живеете по -дълго заради него.

10. Яжте като италиански столетоци

Японските столетоци не са единствените, които търсят съвет за дълголетието. Жителите на Сардиния са известни и с впечатляващо дългите си животни и те кредитират шепа италиански храни като игра на роля: ечемик, фава боб, вино от Cannonau, зехтин, колраби, картофи, хляб с кисела течност и домати.

Това са най -здравословните храни за хранене през зимата, според диетолог. След това разберете някои от най -здравословните храни и напитки, които излязоха тази година.