2-те съвета на формулярите, които трябва да се възползвате максимално от страничните пилатес

2. Дръжте най -горните и долните си бедрата директно на опашка

Позицията на другата точка на допир на тялото ви към мат-маховете, които могат също да направят или нарушават формата си. Ключът е да поддържате горната ви тазобедрена тазобедрена става напред, а не да се провисва назад, така че долната и горната част на тазобедрената става директно в съответствие помежду си вертикално. Това може да бъде трудно да се поддържа: супер изкушаващо е да се облегнем назад. Но Спенсър има съвет за гарантиране на бедрата ви да останат на опашка: „Чудесен начин да поддържате тазовата стабилност е да намерите две различни сили наведнъж“, казва той. „Така че натиск и дърпане, или пресата и повдигане. По този начин едната страна на бедрото ви не прави нищо, а другата прави много.”

Как изглежда това? Натиснете надолу в поддържащия крак или крак, докато повдигнете работещия. Или помислете да върнете горния бедрата напред, когато теглото ви се опита да го издърпа назад.

Тези съвети идват при вас от страничната част на нова 20-минутна серия Pilates Foced Pilates от Spencer For Well+Good's Good Moves Series. Ще започнете с задълбочено сърце, глутеи и загряване на бедрата в поредица от мостови пози. След това ще започнете работата на крака в това странично положение, преди да преминете към колене, стоене и пози на един крак. Ще приключите, като се върнете към лежането на ваша страна, за да работите тези вътрешни бедра (и да запазите работата от тазобедрените си флексори!), преди да завършите в някои страхотни и много необходими тазобедрени, тазобедрени и квадрати.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.