Мобилният ход 2 в 1, който ще улесни гърба ви, ще разтегне глутеите ви и ще взриви ума ви

Друга приятна класика е фигурата четири тазобедреност, в която започвате в същото легнало колене, наведена позиция, но поставяте един глезен отгоре на противоположното коляно, след което използвайте ръцете си, за да изтеглите това коляно по -близо до гърдите си. Това е задължително движение в тазобедрената ви и глутената разтягаща се арсенал, с някои допълнителни предимства при освобождаването на долната част на гърба и дори разтягане на вътрешното ви бедро.

Ето къде нещата стават интересни. След като премина през класически чистачки на предното стъкло, д -р. Yu ви инструктира да поставите долната си част на позиция на фигура четири. След това ще направите същата тази скала отстрани, разширявайки коленете си към земята, докато все още сте на фигура четири. Това е като чистачка за предно стъкло с добавен омф, създаване на пространство в мускулите на тазобедрената става и глуте.

В началото може да не стигнете коленете си много далеч, но дръжте се, а багажникът ви ще се оплаква. Не се изненадвайте, ако чуете пукнатини или изскачания, казва д -р. Yu. „Нещата ще се движат, нещата ще се изместват, напълно е добре“, казва тя.

Направете цялата рутинна мобилност и стабилност във видеото по -горе, за да донесете същото ниво на вкуса и в горната част на гърба ви също.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.