3-ргистриращата закуска, печеливша златен медал триатлонист винаги яде в деня на състезанието
„Оризът и бананът са отлични източници на въглехидрати, тъй като доставят много използваема енергия за състезанието. Те не съдържат твърде много фибри, което може да доведе до чувство на излишна пълнота или храносмилателен дискомфорт по време на състезанието за някои “, казва Джоунс. „Авокадото също доставя известна енергия под формата на мазнини, но преди това всъщност функционира като начин да се предпазят храните за закуска да се усвояват и абсорбират твърде бързо, което може да доведе до повишаване на кръвната захар и след това потапяне преди началото на събитието да започне. Това може да доведе до това да се чувствате по -летаргични или гладни.„Значи въглехидратите в доставките на ориз и банани лесно достъпни енергия, а мазнините в авокадото помагат да се предотврати използването на тялото твърде бързо. Това води до по -стабилна, устойчива енергия през цялото състезание.
Знам какво вероятно мислите: Къде е протеинът?! В края. Джоунс казва, че докато протеинът е важен за консумация през целия ден по време на тренировка и след тренировка за възстановяване, всъщност не се нуждаете от много от него преди дългосрочен план. От гледна точка на енергията, тя казва, че въглехидратите са по -полезни, когато мислят за триатлонова закуска. „По същество това помага да се увеличи способността на организма да съхранява въглехидрати в мускулите под формата на гликоген, като помага за поддържане на по -висока интензивност за по -голяма продължителност в събитието“, обяснява тя. „Това означава, че въглехидратите съставляват толкова голяма диета, че ще има по -малко място за мазнини и протеини от нормалното. Предварителното състезание с високо съдържание на въглехидрати ще помогне да се допълнят тези запаси от гликоген, но също така ще доставят енергия в кръвта, за да се поддържа нормална кръвна глюкоза, също."
Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на Avocado:
Джоунс добавя, че докато протеинът не е задължително необходим преди триатлон, тя би препоръчала да яде умерено количество преди желязо или ултрамаратон, за да помогне за намаляване на мускулните увреждания и поддържане на имунната система по време на такива екстремни разстояния. Тя също така добавя, че бягането за повече от час изисква допълнителни въглехидрати-все пак ще бъдете прекалено източени, за да завършите. "Това може да бъде под формата на спортни напитки, спортни гелове или блокове и дори мед или кленова вода, тъй като всички са най -лесно смилаемите форми по време на активност, които ще стигнат до кръвта по -бързо от ориза или банан, докато спортуват". тя казва.
И така, там го имате: триатлонна закуска, спечелена от олимпийски. Намирането на храни, които изминават разстоянието, е основна стъпка за захранване през това дългосрочно бягане. Биейки скука, когато километрите се простират? Това е съвсем друг въпрос.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
