Методът от 4 стъпки за приковаване на стойка за предмишница Scorpion, любезност на главния треньор на Nike

Някои от най -забавните (и Instagrammable, нека бъдем честни) части от йога са инверсии. Но ако някога сте се опитвали да залепите някоя от позите с главата надолу и сте се озовали в смачкана куп.

Почти толкова съществено, колкото твърдото горно тяло? Спортен сутиен с гравитация.

За да демонстрираме и двете, излязохме на улиците на Ню Йорк със съосновател на Sky Ting Yoga и майстор на Nike Krissy Jones, който се справи с някои от най-трудните асани (без лесен подвиг в NYC Heat), за да покаже майсторството на The Колекция Nike Bra.

И колкото и да се изпотява твоята тренировка (здравей, гореща йога), съставът на сутиените на Nike има бързо-сухата тъкан, подробности за строителството и току-що десница, за да се задържи до всеки ход. За да го докажем, имахме Джоунс да опита най -склонната поза, за която можехме да се сетиме: предмишница за Скорпион или Пинча Маюрасана.

Инверсията за отваряне на рамото предизвиква силата на вашето ядро ​​и горната част на тялото, но това не е единствената причина, поради която Джоунс го включва в своята практика.

„Забавно е да се правят инверсии!" тя казва. „Плюс това, те са чудесни за преодоляване на страховете ви да паднете или да сте с главата надолу, защото се чувства толкова енергично, че е с главата надолу. Ще получите прилив на кръв към главата си, което е чудесно сутрин или в средата на деня, когато се чувствате ниско енергийни."

Готов да го направи? Превъртете надолу за вашето стъпка по стъпка GIF ръководство за това как да направите ревюто на Jones на Pose-Plus за това как сутиенът се справи с инверсията.

Стъпка 1: ритник в стойките на предмишницата си

Започнете в предмишницата надолу с лактите не по -широко от раменете си. Вървете краката си към лицето си и вземете крак, за да се повдигнете. Избутайте долния крак и леко се повдигнете нагоре в стойка за предмишница, вдигвайки долния крак нагоре, за да посрещнете горния крак.

Стъпка 2: Наведете краката си за позата на скорпиона

След това бавно огънете и двете колене и достигнете пръстите си към главата си за гръбнак. Отидете супер бавно, ако трябва, и не забравяйте да запазите основните си мускули ангажирани.

Стъпка 3: изправете краката си нагоре към небето

За да излезете от позата, бавно повдигнете краката си нагоре, така че да сте отново в изправена стойка за предмишница. Връщането през потока (вместо просто да прехвърляте) не само ви дава по -добра тренировка, но и ви помага да избегнете нараняване.

Стъпка 4: Завършете го с детската поза

По едно, пуснете всеки крак до постелката. След това се простирайте обратно в детска поза, за да изпънете мускулите на тазобедрената става и долната част на гърба, които току -що бяха активирани. (И не забравяйте да си дадете умствена висока петица за смачкване, което позира!)

Стъпка 5: Пълният ефект

Ето как изглежда, когато го съберете всичко заедно! Плюс това, можете да пазарувате пълния поглед на Джоунс от Nike по -долу.

Пазарувайте външния вид

Купете сега Nike Classic Swoosh Modern Bra $ 40 Купете сега Nike Power Legend Степен контур $ 90 Купете сега Nike Zip Bra $ 55

Готов за отключване на по -добре вие? Открийте силата на йога, където и когато имате нужда, като изтеглите приложението Nike+ Training Club сега.

В партньорство с Nike

Снимки: Тим Гибсън за добре+добър