4-те най-лоши храни и напитки след тренировка, според спортен диетолог

Тук Антонучи определя какво да не яде след тренировка (или пиене), защото най -вероятно е да доведе до по -малко от страхотно. Това не означава, че са напълно извън масата; Това просто означава, че може да искате да хидратирате и зареждате с нещо друго, преди да ги имате. Продължавайте да четете за нейния експерт Intel.

Най-лошите храни и напитки след тренировка, според спортен диетолог:

1. Бира

Пивоварните и баровете в цялата страна управляват клубове и докато Антонучи е всичко за бягане с приятели и дори да се наслаждава на бира заедно след това, тя казва, че това не е най -доброто нещо, което да консумирате Точно След като тренирате. "Алкохолът в бирата го прави дехидратиращо, така че въпреки че е течност и бирата има въглехидрати-които са добри след тренировка, няма да помогне при възстановяването", казва тя. „Това, което би било по -добре, е да се хидратира с вода или спортна напитка, както и да закусите с протеини и въглехидрати, като банан и кисело мляко. След това, продължете напред и пийте бира, ако искате.„На пазара има и много безалкохолна бира с страхотен вкус.

2. Пица

След тренировка може да нямате енергия за готвене ... което води до изстрелване на GrubHub и поръчка на излитане. Антонучи казва, че проблемът с пицата и други храни, които са склонни да бъдат мазни-е, че тези храни с високо съдържание на мазнини могат да бъдат трудни за усвояване и искате да отидете лесно на червата си след тренировка. "След тренировка има по -малко приток на кръв към червата, така че храносмилателният ви тракт функционира малко по -бавно от обикновено", обяснява тя. „Ето защо искате да ядете нещо, което е лесно да се усвои."

Все още можете да поръчате тази пица, просто имайте малко предястие като Hummus на тост или edamame, докато чакате да бъде доставено.

3. Бекон и хешброун

Сутрешна тренировка, последвана от голяма закуска, е рутина през уикенда за мнозина. Може да се насочите в кухнята с една мисъл на ума си: „Дайте ми всички протеини и въглехидрати, stat!"Антонучи казва,. Но ако начинът ви да ги получите е чрез пържене на чиния с бекон и хешбро, стомахът ви може да се бунтува. Това е проблемът с пицата в друга форма: високото съдържание на мазнини на Бейкън затруднява усвояването, особено на празен стомах.

Знаеш какво казва Антонучи е по-добра закуска след тренировка? Палачинки и яйца. Той има протеина и въглехидратите, от които се нуждаете, но е по -лесен за стомаха. „Спестете мазната храна за по -късно през деня, когато стомахът си е готов за нея“, казва тя.

4. Пюре, направено с всеки плод във вашия по -чист

Никога не бихте подозирали коктейли, за да се озовете в този списък, нали? Като цяло Антонучи казва, че може да бъде страхотна закуска за възстановяване след тренировка. Но ако вашият пюре някога ви е оставял да се чувствате газирани или да е причинил храносмилателни проблеми, тя казва, че може да има причини и за това. „Една от причините може да бъде от плодовете в него, който съдържа и двете много здравословни фибри, но и фруктоза. Фруктозата, видът захар в плодовете, може да бъде труден за стомаха ", казва Антонучи.

Отново тя подчертава, че плодовете са страхотни след тренировка. Но това може да е случай на твърде много добро нещо; Смесването. Направете храносмилателната си система услуга и вместо да направите своя пюре с куп различни плодове, придържайте се към двойка и добавете в съставки като листни зелени, карфиол или тиква.

Ако добавяте протеинов прах към вашия пюре, Антонучи казва. Това е просто нещо, което трябва да сте наясно, ако изпитвате някакви храносмилателни проблеми след Smoothie, казва тя. "Винаги можете да смените протеиновия прах за гръцко кисело мляко", добавя Антонучи.

Добре, значи знаете какво да не ядете след тренировка, защото това може да не ви накара да се чувствате страхотно. И така, какво трябва да имате? Първото правило на Антонучи е да се хидратира или с вода, или със спортна напитка с електролити. На фронта на храната тя казва, че е важно да се зареждате с храни с храни, които имат протеини, въглехидрати и фибри, които са лесни за усвояване. По този начин хранителните вещества се абсорбират бързо в кръвта, без да стресират храносмилателната ви система.

Някои примери за ястия след тренировка, които проверяват всички кутии, са гръцко кисело мляко с плодове и ядки, яйца със спанак и сладки картофи или авокадо тост с пушена сьомга-да назовем няколко идеи. Каквото и да жадувате след тренировка, Antonucci е всичко за това; Тя просто препоръчва да се хидратира и яде нещо, което първо отговаря на тези нужди на хранителни вещества. След това можете да преминете през останалата част от деня си, като се возиш на тази тренировка високо, без да се пречи на нищо- точно как трябва да бъде.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.