6 -те най -креативни ядро ​​и задни движения, за които все още не знаете (но трябва)

Докато нейната платформа предлага справедливия си дял от дъски (и, да, много хрупки), тя също има толкова много повече-и физическата и мотивационна стойност на това не е да се отхвърля. Когато промените програмирането си, това дава нов стимул на тялото ви, за да не плато “, обяснява треньорът на Obé Емили Диърс. „Правенето на творчески движения държи ума ви ангажиран, създава нови невронни пътища, изостря вашата информираност и изстрелва различни мускулни групи.”Като треньор по уелнес Джанин Делани, PH. D казва: „Разнообразието е подправката на живота и това е вярно, когато става въпрос и за упражнения.”

Тук, Diers споделя някои не всички остри (но супер ефективни) движения и основни движения, за да ви мотивират да смесват нещата.

Ядро

1. Косо twister: Започнете да лежите на гърба си с ръце зад главата си. Извийте главата и горната част на гръбначния стълб от пода, привеждайки коленете си на плот. Удължете краката си направо пред себе си, опитвайки се да спуснете краката, доколкото можете, докато държите гърба си на пода. Докато дърпате коленете си в плота, завъртете коленете вляво и замахнете пищялите и краката си вдясно. Изстискайте десния наклонен, когато стигнете до дясната си ръка, за да докоснете десния си пищял или глезена. Повторете 15 пъти от дясната си страна, след което превключете на 15 вляво.

2. Седнете и усуквайте: Започнете да лежите на гърба си с крака на пода. Достигнете ръцете си над главата, заредете с енергия през пръстите си и се задълбочете в корема, за да се търкаляте, за да седите. Облегнете се назад, докато се усуквате четири пъти. Закръглете през долната част на гърба, докато се въртите надолу, достигайки ръце над главата. Повторете 10 пъти.

3. Докоснете и кръст: Започнете да лежите на гърба си с широки крака на пода, колене на разстояние и ръце зад главата си. Удължете краката си до тавана, пресичайки десния глезен отгоре вляво, стискайки вътрешните ви бедра. Докато краката ви се изправят, извийте главата и таза от пода. Спуснете гръбнака надолу, докато краката ви потупват пода и коленете ви остават широко. Повторете 30 пъти, редувайки кръста на крака си.

Дупе

Направете и трите хода отляво, преди да превключите надясно.

1. Хидрант до ъгъла: Започнете на четворки и пуснете левия лакът. Повдигнете дясното коляно направо на страничната страна в хидрант и затворете обратно до изходна позиция. След това обърнете бедрото и ритайте десния крак към десния диагонал, удължавайки една дълга линия от дясната бедро до десните пръсти. Огънете коляното си, за да се върнете, за да започнете. Повторете 30 пъти.

2. Външно повдигане на бедрото към отношението: Започнете на четворки и пуснете левия лакът. Удължете десния си крак направо отстрани със заострено стъпало и повдигнете нагоре и надолу, за да почукате пода. След това, от пода, дъгата на крака зад вас и огънете коляното, за да го закачите в задно отношение. Изправете крака и го извадете отстрани и докоснете обратно на пода, за да започнете. Повторете 30 пъти.

3. Странична дъска Push: Започнете да лежите на лявата си тазобедрена става и лявата предмишница. Огънете дясното коляно към гърдите си и огънете десния крак. Избутайте десния крак, така че десният крак да е в една дълга линия от тазобедрената става. За да станете по -трудно, натиснете лявата предмишница и пищял, за да повдигнете бедрата, докато ритате крака си, и спуснете бедрата, когато коляното се огъва. Повторете 30 пъти.

Без значение какви видове тренировки правите, трябва да се възстановите на Reg и тази технология го прави по -лесно от всякога. Плюс това, защо възходът на цифровата фитнес може да означава добри неща за вашия местен фитнес.