6-те най-гъсти храни от хранителни вещества, които трябва да управляват вашата диета

Семена

Семената са склонни да бъдат с високо съдържание на протеини и проследяват минерали. Ленени, чиа и конопени семена всички опаковат дози омега-3, сусамовите семена са богати на калций, а тиквените семки се предлагат с калций, желязо и цинк. Ленените и сусамовите семена също съдържат лигнани, свързани с по -нисък риск от някои ракови заболявания.

Зелени

Този е не-мозъчен, но колкото и да ядете листни зелени, вероятно все още бихте могли да ядете повече. В допълнение към протеина, зелените съдържат калций, фолат и набор от антиоксиданти. Допълнителна кредитна част: кръстоцветните зелени зеленчуци като броколи и зеле също освобождават изотиоцианати (когато клетките им се разбиват чрез дъвчене, нарязване или смесване), съединения, свързани с по -нисък риск от рак.

Първоначално публикувано на 12 декември 2012 г. Актуализирано на 7 юни 2018 г.

Нуждаете се от някои идеи какво да ядете през седмицата? Всички тези ястия могат да се правят за 15 минути или по -малко. И ако се чудите какво да направите в АМ, вижте това пълно ръководство за изработване на пюре.