9 -те правила, които трябва да спазвате за живеене на дълъг, здрав (и щастлив!) Живот

Как живеете дълъг и здравословен живот? Няколко неща могат да помогнат, като например да ядете цели и питателни храни (колкото се може по -често), да отделите време за изпотяване и повишаване на сърдечната честота и да правите неща, които ви правят щастливи.

Просто, нали? Не толкова. Поддържането им ежедневно може да бъде невъзможно на моменти. (Плюс това, с толкова много хора, които казват свой личен опит със здравето, може да се определи трудно да се определи точно Какво е това, което води до дълъг живот-друг, отколкото късмет.)

Но братя Ник и Дан Бютнер направиха тази мисия. Тъй.

Кои градове излязоха отгоре? Окинава, Япония; Сардиния, Италия; Никоя, Коста Рика; Икария, Гърция; и Лома Линда, Калифорния.

И, може би изненадващо, изследванията на братята Бютнер установяват, че всички тези градове споделят едни и същи девет качества--географските си различия в климата и културата. В панела „Бъдеще на год“ на Adidas през изминалата седмица в SXSW, Ник Бютнер сподели този Intel, както и идеи за насочване на тази мъдрост в нашето ежедневие. (Спойлер: Това е много по -малко сложно, отколкото изглежда.)

Превъртете надолу, за да видите 9 споделени качества, които да следвате, за да живеете до миналото 100.

1. Общностите са изградени за движение

"В Америка има спад в градовете за колоездене и ходене, но в тези пет града беше нормата-хората успяха да ходят и да карат колело в къщата на училището или приятеля си", обяснява Буетнер. „Те също не са имали удобствата, които ние тук в Америка имаме точно в домовете ни. Например, в Коста Рика, за да направят царевичните тортили, хората трябваше ръчно да избиват царевицата с ръце, а не да имат хранителен комбайн."(Той дори ми каза, че е срещал 104-годишна жена, която все още коси тревата си всеки ден с мачете.)

2. Всеки човек има силно чувство за цел

Обща нишка, която Буетнер откри в своите изследвания, е, че всеки човек може да артикулира това, което е допринесъл за своята общност. "Независимо дали са на 20 или 100, всеки човек, когото срещнах, може да ми обясни мястото си в града си, когато попитах, и това е обвързано със седем години дълголетие", казва той.

3. Диета на растителна основа царува върховно

Може би не е изненадващо, че диета, подобна на средиземноморската диета, е значителен принос за дълголетието. "Те ядеха месо, но ставаше дума за размерите на тесте карти и само около четири пъти месечно, толкова много по -различно от тук", обясни Буетнер. (Звучи като Том и Жизел може да са на нещо?)

4. Като цяло те просто ядат по -малко

"Долната линия обаче е, че макар да не обръщат строго внимание на диетите си, те имаха по -нисък калориен прием", казва той. „Ако погледнете менютата и диетите на Америка, приемът на калории е през покрива."

5. Но те все още пият червено вино

Изпълнено с антиоксиданти и здравословни предимства на сърцето, червеното вино никога не е било извън масата за дългогодишните жители в тези общности, добавя Буетнер. (Но какво да кажем за кафе, напоено с вино?)

6. Те знаят как да понижават

Наред с виното, всички тези общности имат прости, градски начини за намаляване на стреса. „Както всички знаем, стресът е свързан с хронично възпаление, което е обвързано с повечето болести, свързани с възрастта“, обяснява той той. „Между дрямката, почитането на предците или други религиозни церемонии, хората знаеха да отделят време за себе си всеки ден."

7. Всички са базирани на вярата общности

Въпреки че са разпространени по целия свят, всеки град се фокусира върху вярата. "Тези цели и убеждения, управлявани от общността.

8. Те поставиха семействата си на първо място ..

Дори и извън вярата, хората дават приоритет на своите близки: „Те имаха силно чувство за любов със семействата си“, обяснява той. „Изолацията се превръща в допълнително индикатор на стрес и болести, които имат силни връзки с близки, са по-щастливи и по-здрави за по-дълго време."

9 ... но имайте приятели, които да се обаждат, когато се нуждаят от подкрепа

„Преди двадесет и пет години средният човек имаше трима най-добри приятели. Днес е до 1.5. Това е еквивалентно на пушенето по 20 цигари на ден “, казва Буетнер. „В края на деня нито една диета или упражнения не е по -важна от приятелите, които можете да се обадите, когато се наложи просто да говорите или да се отлепите за нещо, което се случва.„(BRB, фасилинг на най -добрия ми приятел.)

Ето как да повишите дълголетието си, като намерите щастие във всяка част от живота си. И за малко допълнително, свързано с възрастта, този 107-годишен поет има някои големи уроци по вниманието.