Възлюбеният бурпе наистина има смисъл, когато разградите движенията стъпка по стъпка

Как да направя Burpee стъпка по стъпка

Част 1: Застанете да клякате

Burpee започва от изправено положение. От постоянното положение се преместете в клек, движейки ръцете си надолу с бедрата, докато се подготвяте да скочите обратно в дъска.

Част 2: Планка към натискане

Снимайте краката си назад и влезте в дъска. От дъската ще попълните пълен натиск, след което ще се удължите обратно в дъска.

Модификация: Вместо да скочите надолу в позицията на дъската и лицевата опора, просто направете крачка назад и се спуснете с контрол.

Част 3: Крънч, за да скочим скок

Прескачайте краката си обратно към ръцете си. След това се натиснете обратно в пълен клек скок с ръце над главата си. Фокусирайте се върху меко кацане.

Модификация: Вместо да скачате краката си към ръцете си, влезте в краката си. Можете също така да пропуснете скока на клек и да се притиснете до стоене.

Искате да направите тренировка, която да го събере всичко? Опитайте това видео, което ви кара да работите до движение стъпка по стъпка: