Тези 4 кардио хода с ниско въздействие работят сърцето ви толкова, колкото да бягате на миля

Всеки, който е направил кръг от планински алпинисти, знае, че е труден. С казаното, те са чудесен начин да влезете във вашия кардио по пътя с ниско въздействие. Освен увеличаване на сърдечната честота, те също помагат за укрепване на сърцевината ви.

Как да го направим:

1. Започнете в позиция с висока дъска, като държите права линия от главата си до петите. Уверете се, че гърбът ви е плосък и раменете ви са над китките ви.
2. Подвижете краката си, привеждайки коленете си на гърдите си. Не вървете твърде бързо, тъй като това може да ви накара да загубите формата си.

3. Плъзгащи се обратни удари

Един прост начин да направите белите с ниски удари, но също толкова ефективни!-е да добавите плъзгачи към сместа. Ако нямате действителни плъзгачи под ръка, използвайте сгъната кърпа, хартиена плоча или дори чорап.

Как да го направим:

1. Застанете с плъзгач под десния крак
2. Плъзнете десния крак зад себе си. Пръстите на краката трябва да са на плъзгача, а петата ви трябва да бъде повдигната от пода.
3. Огънете коленете си, докато се движите в залепване. Когато правите пауза в долната част на лъча, и двете колене трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса. Не позволявайте на коляното ви да докосне пода.
4. Прокарайте през лявата пета и стискайте глутеите, за да застанете.

4. Кляки от телесно тегло

Дръжте нещата по-ниски удари, като правите клекове с нищо повече от телесното си тегло. Не е нужно да използвате тежести, за да увеличите сърдечната си честота.

Как да го направим:

1. Застанете в силна позиция с широки крака.
2. Седнете на клек и премествате тежестта си в петите с повдигнати гърдите.
3. Стиснете глутеите си, докато се върнете в началната си позиция.

Сега, опитайте тази 25-минутна, ниско-въздействаща кардио тренировка: